Vaihdevuodet ovat siirtymäkausi naisen elämässä, jonka aikana hänen munasarjansa lopettaa munien tuottamisen. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat saada sinut lisäämään painoasi vatsasi ympärillä. Vaihdevuodet aiheuttamien hormonaalisten muutosten lisäksi ikä aiheuttaa lihaskudoksen hajoamista. Myös geneettisten tekijöiden ajatellaan olevan tärkeitä. Kaikki nämä tekijät edistävät rasvakudoksen muodostumista vyötäröllesi.
Vaihe 1
Vähennä syömääsi määrää. 50-vuotiaan naisen täytyy syödä 200 kaloria vähemmän päivittäin kuin 30- tai 40-vuotiaana. Kaloreita voidaan vähentää kuluttamalla heikompia proteiinilähteitä sekä lisäämällä vihannesten ja hedelmien kulutusta.
Vaihe 2
Lisää aerobisia harjoituksiasi. Kävely, juokseminen, luistelu ja tanssi ovat kaikki esimerkkejä aerobisesta toiminnasta, joka polttaa kaloreita. Näiden toimien johdonmukainen tekeminen vähentää vyötärön rasvaa. Presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto suosittelee 30 minuutin liikuntaa päivässä.
Vaihe 3
Harjoittele vastarintaa. Vanhetessasi kehosi lihasmassa alkaa laskea. Vähemmän lihasmassaa hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän muutoksen torjumiseksi ja lihasmassasi lisäämiseksi naisen on sisällytettävä vastustusharjoittelu fyysiseen toimintaansa. Pushups, pullups, situps, voimaharjoittelu, kyykky ja lunges ovat kaikki esimerkkejä painonnostoista. Presidentin kunto-, liikunta- ja ravitsemusneuvosto suosittelee kahdesti viikossa kestävyysharjoittelua.
Kärki
Ympäröi itsesi läheisten ja ystävien kanssa, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellistä elämäntapaa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
