Jos haluat kiloa kiloa, sinun on luotava kalorien vaje polttamalla enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin. Jos haluat menettää 1–2 kiloa viikossa, sinun on poltettava 500–1 000 kaloria enemmän kuin päivässä kulutat. Hedelmien korvaaminen korkeamman kalorisilla ruuilla aamiaisella voi auttaa hallitsemaan kaloriannostasi, ja hedelmien syöminen osana kuitu- ja proteiinirikasta aamiaista voi pitää sinut täympänä pidempään, mikä lisää kykyäsi harjoittaa fyysistä toimintaa koko päivän.
Aamiaisen merkitys
Aikuiset, jotka alkavat päivänsä terveellisellä aamiaisella, hallitsevat todennäköisemmin painoaan, mainitsee MayoClinic.com. Aamiaisen ohittaminen voi auttaa sinua todennäköisemmin hakemaan epäterveellisiä välipaloja myöhemmin aamulla. Aamupaasto voi myös muuttaa aineenvaihduntaa, aiheuttaen sinun tallentaa enemmän rasvaa ja saada painoa. Aamiaisen syöminen voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän rasvaa ja kolesterolia, kuluttamaan enemmän vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia ja paremman pitoisuuden koko aamuisin, sanoo MayoClinic.com.
Terveelliset aamiaisen komponentit
Terveellisessä aamiaisessa on useita komponentteja, mukaan lukien täysjyvätuotteet, vähärasvainen proteiini, vähärasvainen meijeri sekä tuoreet hedelmät ja vihannekset. Tämä ruokaryhmäyhdistelmä tarjoaa kuitua, proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, joten voit pysyä täynnä tuntikausia. Kokeile pienentää vilja- tai muun viljapalvelusi kokoa ja lisätä tuoreita hedelmiä, kuten banaaneja, persikoita tai marjoja, ehdottaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia. Jos sinulla on enemmän hedelmiä ja vähemmän viljaa, täytät vähemmän kaloreita. Jos hedelmät muodostavat koko aamiaisen, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi proteiinia ja kuitua pysyäksesi täynnä koko aamua, jolloin olet alttiimpi epäterveellisille välipalloille.
Hedelmien energiatiheys
Hedelmillä on luonnollisesti korkea vesipitoisuus ja alhainen energiatiheys, mikä tekee niistä hyviä valintoja täyttämään sinut vähemmän kaloreita, MayoClinic.com mukaan. Hedelmistä löytyvä kuitu voi myös auttaa täyttämään. Matalakalorisiin hedelmiin sisältyy cantaloupe, hunajameloni, ananas, mansikat ja mandariinit, joissa on 50 kaloria annosta kohden, ja persikat, nektariinit ja greipit, joissa on 60 kaloria annosta kohden, FDA: n mukaan. Nämä kaikki hedelmät sisältävät 1 - 2 g ravintokuitua annosta kohti.
Hedelmien terveyshyödyt
Hedelmien syöminen voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin sen lisäksi, että voit hallita painosi. Hedelmät tarjoavat hyviä ravinteiden lähteitä, kuten kalium, C-vitamiini, A-vitamiini, kalsium ja rauta. Terveellisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ylläpitäminen voi auttaa vähentämään sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja suun, maha- ja paksusuolen syövän riskiä USDA: n mukaan. USDA: n mukaan kaliumirikkaat ruuat, kuten tuoreet hedelmät, voivat auttaa hidastamaan luun menetystä ja vähentämään munuaiskivien riskiä.
