Lepuva syke voi kertoa sinulle paljon. Se voi heijastaa kuntotasoasi, ilman lämpötilaa, korkeutta, kuinka äskettäin söit ja kuinka monta kuppia kahvia joit tänä aamuna. Korkea lepotilassa oleva syke voi myös osoittaa, onko sinulla riski ateroskleroosiin, äkilliseen kuolemaan tai sydän- ja verisuonisairauksiin. Aerobinen liikunta, jonka aikana nostat sykettäsi työskentelemällä suurilla lihasryhmillä jatkuvan ajanjakson ajan, vahvistaa sydäntäsi, kouluttaa sitä pumppaamaan enemmän verta supistumista kohden ja johtaa lopulta hitaampaan leposykkeeseen.
Tehokkaampi sydän
Säännöllinen liikunta johtaa usein levossa tapahtuvaan sykkeen laskuun 5 - 25 lyöntiä minuutissa, sanoo New Mexico -yliopiston professori, liikuntatieteilijä Len Kravitz. Hitaamman sykkeen ollessa sydämen vasemmassa kammiossa on enemmän aikaa täyttyä veressä ja enemmän aikaa hapen ja ravinteiden toimittamiseen kehoon ja sydänlihakseen. Seurauksena sydän muuttuu tehokkaammaksi tyydyttäessäsi kehosi energia- ja happitarpeita.
Valikoima sykettä
Keskimääräinen syke levossa olevalle on välillä 60–80 lyöntiä minuutissa. Kravitzin mukaan hyvin ilmastoidulla urheilijalla, kuten ammattipyöräilijällä tai maratonjuoksijalla, lepoahti voisi olla alle 40 lyöntiä minuutissa ja istuvan, ehdottoman aikuisen syke voisi ylittää 100 lyöntiä minuutissa. Naisen leposykke on keskimäärin kahdeksan - 10 lyöntiä minuutissa korkeampi kuin vastaavasti ilmastoidulla miehellä.
Pulssisi ottaminen
Paras aika mitata lepoastetta on heräämisen jälkeen, mieluiten ennen kuin nousta sängystä, mutta varmasti ennen kuin sinulla on kuppi kahvia, kofeiini, joka voi nostaa sykettäsi. Tarkista syke pitämällä kahta ensimmäistä sormeasi niskavalkossa Aadamin omenan vieressä ja laskemalla kuinka monta kertaa se lyö minuutissa.
Aerobinen vyöhyke
Lepopulssisi kasvaa luonnollisesti vanhetessasi, mutta maksimisykkeesi laskee. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: stä. Paras sykealue aerobiseen harjoitteluun on välillä 50–75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä tarkoittaa, että 40-vuotias henkilö haluaa sykkeen olevan 90–135 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana. On normaalia, että sykesi pysyy hiukan koholla useita minuutteja harjoituksen jälkeen.
Kuinka kauan ja kuinka kovaa?
Alemman leposykkeen saavuttamiseksi liikunnasta tulisi harjoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa aerobisella vyöhykkeelläsi. Jos olet vasta aloittamassa harjoitteluohjelmaa, kerää harjoitusaikaa hitaasti hiukan joka päivä. Voit nauttia suurista terveydellisistä eduista - ja jopa alhaisemmasta leposykkeestä - liikuttamalla pidempään tai voimakkaammalla tasolla, kuten 65–85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
