Fitness-nyrkkeily on loistava tapa rakentaa voimaa, kestävyyttä sekä käden ja silmän koordinaatiota. Hanki kauha, minkä kokoista lyönti- tai raskasta laukkua tarvitaan vaurioiden estämiseksi ja tavoitteiden saavuttamiseksi. Riippumatta siitä, liputko luokassa tai omassa kotikunnassasi, oikeat varusteet ovat avain.
Kärki
Raskaat nyrkkeilysäkit on mitoitettu painosi mukaan, kun taas nopeat nyrkkeilysäkit on mitoitettu taitotasosi mukaan.
Fitnessnyrkkeilyn edut
Fitness-nyrkkeily on loistava tapa mausteta harjoitteluohjelmaasi samalla kun parannat yleistä kuntoa. Tämän tyyppisillä harjoituksilla lyö raskaata laukkua tai lyöntipussia sen sijaan, että koskettaisit toista henkilöä.
Harvard Health sanoo, että kuntoboksilla on monia etuja, kuten ylävartalon ja ytimen vahvistaminen, tasapainon, asennon, kestävyyden ja käden ja silmän paremman koordinaation parantaminen ilman säännöllisen nyrkkeilyn aiheuttamaa päävamman vaaraa.
Tiedätkö kuinka tyynyn lävistys voi tehdä sinusta paremman tunteen? Kuten käy ilmi, tutkimukset ovat osoittaneet, että kunto-nyrkkeily voi todella parantaa mielialaa. Japanin liikunta-, terveys- ja liikuntatieteiden lehdessä kesäkuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kunto-nyrkkeilyohjelmaan osallistujat kertoivat tuntevansa vähemmän ahdistusta, masennusta ja vihaa samalla kun lisääntyivät energia ja innostus.
Kunto-nyrkkeily on myös ihanteellinen harjoitus Parkinsonin taudin saaneille, kuten lokakuun 2017 tutkimus Journal of the Neurological Sciences -lehdessä osoittaa. Yhden vuoden nyrkkeilyn jälkeen Parkinsonin potilailla oli "huomattavia" parannuksia voimassa, tasapainossa ja kestävyydessä.
Yksi varoitussana Harvard Healthiltä: Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän kunto-ohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on osteoporoosi tai käsien nivelrikko. Saatat joutua pysymään varjoboksissa ilman kosketusta sen sijaan, että käytät raskasta laukkua tai lyhyt nyrkkeilysäkkiä. Vaikka sinulla ei olisi terveysongelmia, varmista, ettet aloita kunto-nyrkkeilyä ilman hyvin pehmustettua nyrkkeilyhansikkaparia.
Koko-ohje raskaille laukkuille
Monien näiden laukkujen paino vaihtelee välillä 60-150 puntaa. Everlastin mukaan paras tapa löytää sinulle sopiva raskas laukku on ottaa painosi ja jakaa se puoleen ja valita pussi, joka on lähinnä tätä painoa. Esimerkiksi, jos painot 160 kiloa, menisit 80 kilon painoon. Jos olet koon välillä, pyöristä ylöspäin.
Nopea nyrkkeilysäkki-koko-opas
Nopeat lävistyslaukut parantavat käden ja silmän koordinaatiota sekä ryhtiä, sanoo American Academy of Neurology. Nopeuslaukut ovat pienempiä, kyynelmuotoisia laukkuja, jotka ovat erikokoisia taitotasostasi riippuen. Tämäntyyppiset laukut ovat kevyempiä ja valmistetaan palautumaan takaisin antamaan sinulle hyvän aerobisen harjoituksen sekä vahvistamaan ylävartaloasi ja ydintasi.
Aloittelijoiden tulisi saada isompi Everhide-laukku, johon on helpompi lyödä ja joka liikkuu hitaammin, Everlast ehdottaa. Kun taitosi paranee, siirryt ylös välipohjaiseen nahkalaukkuun, joka liikkuu hiukan nopeammin haastaaksesi sinua edelleen, ja lopulta pienempään nahkalaukkuun, joka liikkuu nopeasti ja vaatii enemmän koordinaatiota osuakseen.
Kokeile sisällyttää sekä raskas pussit että nopeat nyrkkeilysäkit kunto-nyrkkeilyrutiinisi saadaksesi koko vartaloharjoittelu aerobiseksi ilmastointia, voimaharjoittelua ja parannettua käsi-silmä-koordinaatiota varten. Vapaasti seisova lävistyspussijalusta antaa sinulle enemmän joustavuutta, koska voit säätää korkeutta ja se on kannettava. Hauskaa nyrkkeily tiesi muotoon!
