Sydänliikunta ei vain polta rasvaa ja hiilihydraatteja, vaan asettaa kysynnän myös kehosi rautavarastoille. Kun ruokavaliossa on tarpeeksi rautaa harjoituksen polttoaineeksi, tämä ei ole ongelma. Harjoittelu ruokavaliossa, joka ei sisällä tarpeeksi rautaa, voi kuitenkin johtaa niin kutsuttuun "urheiluanemiaan", mikä johtaa punaisten verisolujen määrän laskuun. Anemia voidaan estää lisäämällä ruokavalioon rautapitoista ruokaa ja seuraamalla raudan määrääsi vuosittaisin fyysisin keinoin.
Liikunta vaikuttaa punasoluihin
Kestävyysharjoittelu, kuten uinti, juokseminen ja pyöräily, lisää kehon hapenkulutusta. Sports Med: n mukaan punasolut - hapen kuljettajat lihaksiin - vahingoittuvat ja tuhoutuvat lisääntyneellä vauhdilla pitkäaikaisella liikunnalla verrattuna kehoasi levossa. Jos uusia punasoluja syntyy yhtä paljon kuin tuhoutuneita punasoluja, urheilullinen suorituskyky ei heikkene. Työskentelevät lihakset hyötyvät vanhojen punasolujen nopeammasta kuolemasta ja uusien solujen uudestisyntymisestä, koska nuoremmat solut kuljettavat happea tehokkaammin.
Kuka on vaarassa
Vaikka punasolujen vajaatoiminta on harvinaista urheilijoilla, voimakkaasti liikkuvat ihmiset tarvitsevat jopa 30 prosenttia enemmän päivittäistä rautaa kuin ei-kuntoilijat, Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kuukausittaisen veritappionsa vuoksi nuorilla naisurheilijoilla on korkein anemiariski kaikilla ihmisryhmillä. Normaaleja raskaammat ajanjaksot, munuaisongelmat ja A-vitamiinin puute voivat myös johtaa anemiaan. Muut urheilijat, joilla on urheiluanemian vaara, ovat etäisyysjuoksijoita ja kasvissyöjiä. Terveillä aikuisilla miehillä ja postmenopausaalisilla naisilla on vähiten riski.
Urheiluanemian merkit
Jotkut urheiluanemian merkit ovat puute tai hengenahdistus, rintakipu, päänsärky ja jalkakipu. Pitkäaikainen raudan puute voi aiheuttaa haavaumia suun nurkissa, palavaa kieltä ja halun muiden kuin ruokien, kuten liidun tai saven, suhteen. Nämä oireet sekä uupumus, kalpeus ja huimaus voivat johtua anemiasta tai muusta vakavasta sairaudesta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä oireista, mutta älä yritä itsehoitaa anemiaa, koska liikaa rautaa voi olla haitallista.
Ruokavalio anemian estämiseksi
Rauarikasten ruokien lisääminen ruokavalioon on turvallinen ja terveellinen tapa estää urheiluanemiaa. Liha, joka sisältää runsaasti rautaa, on punainen liha, kala ja siipikarja. Lihalähteistä saatava rauta on keholle helpointa imeä. Kasvissyöjät voivat saada rautaa papuista, linsseistä, pinaatista ja muista vihreistä lehtivihanneksista. Jos saat suurimman osan raudasta muista kuin lihanlähteistä, huomaa, että musta tee, kalsium, kokonaiset jyvät ja jotkut soijaproteiinit vähentävät sen imeytymistä. Lisää ruokavalioon C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja ja tomaattia, jotta lisäät raudan imeytymistä kasvisruoista.
