Juoksumaton asettaminen kaltevuudelle tai mäkisen reitin ajaminen polttaa ehdottomasti enemmän kaloreita kuin saman harjoittelun tekeminen tasaisella tiellä. Mikä tahansa kiipeily, jonka voit tehdä, voi lisätä kokonaispolttosi jopa 50 prosentilla. Käveletkö tai juoksemalla, tunnet intensiivisemmän harjoituksen vaikutukset ja rakennat suurempaa jalkojen voimaa.
Miksi Hills on vaikeampaa
Kun juokset tai kävelet ylämäkeen, kehosi paino vaikuttaa vastukseen. Lihasten on puolestaan työskenneltävä kovemmin työntääksesi eteenpäin. Kaikki jalkasi lihakset, vasikoista gluteihin, rekrytoivat enemmän kuituja ylimääräisen työn tekemistä varten. Enemmän työskenteleviä lihaskuituja tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita.
Kalorivertailut
Kulkeutuvasi kaltevuusaste ja nopeus määräävät kaloripolton. Huomaa, että suuret ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin pienemmät; nämä laskelmat perustuvat 150 punnan henkilöyn.
Lisäedut
Mäet tekevät keholle enemmän kuin polttavat enemmän kaloreita. Koska jalkalihasten täytyy työskennellä kovemmin päästäksesi ylämäkeen, rakennat parempaa juoksu- tai kävelyvoimaa. Tasainen tai alamäkireitti pahentaa joitain juoksevia heikkouksia, mukaan lukien sääriluut ja kipeät polvet; ylämäkeen juokseminen ei ole yhtä stressaavaa näillä alueilla. Ajaminen ylämäkeen auttaa sinua myös rakentamaan parempaa juoksutaloutta. Hills kouluttaa sinut pitämään askeleen lyhyenä ja nopeana ja käyttämään käsiäsi pumppaamalla eteenpäin liikkumisen helpottamiseksi.
Mäkien lisääminen harjoitteluun
Harjoittele vähitellen patikointiin tai mäkien juoksemiseen. Aloita vaatimattomilta 2-4 prosentin kaltevuudelta ja lisää kaltevuutta sieltä. Hills tarjoaa myös mahdollisuuden intervalliharjoitteluun. Lämmitä nopeaan tahtiin noin 5 minuuttia ja lisää sitten 30–90 sekunnin nopeuspysähdys kävelyyn tai ylämäkeen. Työskentele aikavälien välillä helposti tasaisella pinnalla tai alamäessä ainakin niin kauan kuin kovan välin kului loppuun. Suorita 5–10 kokonaisväliä kiinteälle treenille, joka polttaa huomattavasti kaloreita.
