1960-luvulla Dick Fosbury -niminen olympiaurheilija teki historian "Fosburyn flopin" kanssa. Fosbury sprinkteli baariin, käänsi selänsä ja oli ensimmäinen suorittamassa korkeushyppyä ensin. Fosbury voitti kultamitalin vuoden 1968 olympialaisissa ja muutti ikuisesti korkeushyppyä. Kun tankoa nostettiin korkeammalle, kaarin parantamisesta tuli kirjaimellisesti yhtä tärkeää urheilulle kuin nopeus ja pystysuora hyppykyky.
Palkin tyhjentäminen
Perus Aloittelijapora on yksinkertaisesti oppia puhdistamaan palkki. Seiso selkänsä kanssa baariin ja aseta se matalalle korkeudelle. Harjoittele hyppäämistä baarin yli ja laskeutumista kuoppaan. Kun saat tunteen nousevan ylös ja yli baarin, aloita lenkkeily baariin. Saa jonkin verran etäisyyttä baarisi ja harjoita lenkkeilyä kohti kuopan keskustaa. Kun jalat lähestyvät baaria, käännä tai hyppää jalkojen laskeutuessa lähellä baaria ja hyppää tankin yli kuoppaan.
Siltaporat
Voit harjoitella näitä harjoituksia kuopassa tai matolla. Makaa makasi selälläsi ja aseta kädet pään taakse lähellä korvia. Kämmenesi tulee olla matalalla sormesi osoittaen kohti jalkojasi. Työnnä ylös ja luo silta selkärankaasi. Kun saat vahvemman sillan ylläpidossa, harjoittele työntämällä vartaloasi maasta sillan asentoon. Kun yrität työntää itsesi maasta, paina selkäsi syvemmälle kaarelle tavoittamalla nopeasti nilkat ja vapauttamalla. Suorita tämä pora kuopassa turvallisuuden vuoksi.
Lähtöporat
Lähtöporat ovat tärkeitä, koska vartalon lähestyminen ja aseiden tuki ovat tärkeässä asemassa rungon sijoittamisessa niin, että kaari on maksimaalisesti takana. Aloita suorittamalla juoksuharjoja harjoittaaksesi lähestymistapaasi. Suora juoksu keskittyy lähestymisen kuuteen ensimmäiseen vaiheeseen. Pidä vartalo korkeana ja juokse pomppimalla pitämällä kädet pumppaamalla tasaisella, hallitulla liikkeellä. Ympyräjuoksut auttavat sinua oppimaan lähestymään kaaria käyrällä ennen lähtöä. Tämä pora kulkee yksinkertaisesti minkä kokoisen ympyrän tahansa. Aseta ympyrä maahan ja harjoittele pysymistä linjalla juoksemisen aikana.
Joustavuus
Jotta hyppykaaria voidaan lisätä, on tärkeää parantaa ja ylläpitää joustavuutta. Jooga ei ole vain tehokas selkäjoustavuuteen, vaan se on myös ristiinharjoittelu. Jos jooga ei ole sinun juttusi, voit sisällyttää muutama asento harjoituskoulutukseen lisätäksesi joustavuutta selässä. Makaa kasvot alas maahan ja työnnä rintakehäsi ylöspäin maasta suoristaen kädet. Kun nostat ylävartaloasi maasta, keskity työntämään lantiosi maahan. Sisällytä joustavuusharjoitukset poraharjoitteluun tehokkaita korkeahyppyharjoittelua varten.
