Jos selkäsi sattuu harjoituksen aikana, voit olla varma, että et ole yksin. Suurin osa loukkaantumisista johtuu liikaharjoittelusta, väärästä kehon mekaniikasta, riittämättömästä kunnostamisesta tai näiden yhdistelmästä. Jotkut ilmenevät selkä- tai selkärangan ongelmista.
Onneksi suurin osa selkäkivusta paranee nopeasti, mutta jotkut vammat jatkuvat tai pahenevat. Ota yhteys lääkäriisi, jos selkäsi sattuu yli kolme päivää tai jos sinulla on puutumista, pistelyä tai heikkoutta missä tahansa kehon osassa tai suoliston tai virtsarakon hallinnan menetys.
Kärki
Alaselän kipu voi johtua jännityksestä tai vetovoimasta, joka johtuu ylikuormituksesta, väärästä muodosta harjoituksen aikana, tietämättömyydestä harjoittamasi urheilulajista.
Lihasjännitys
Yleisin syy lihaskipuun harjoituksen aikana on jännittynyt lihas. Tämä vamma tapahtuu tyypillisesti, kun yliarvioit vahvuutesi tai et käytä kunnollista kehon mekaniikkaa suorittaessasi sellaista rasitusta aiheuttavaa harjoitusta, kuten alasveto tai kuollut hissi.
Lihasjännityksiä esiintyy myös vääntymisen, taivutuksen tai liikkumisen aikana ja ne ovat erityisen yleisiä golfaajilla johtuen Texasin yliopiston lounaan lääkärikeskuksen mukaan tyypillisen golfkeilauksen aikana selälle asetetuista puristusvoimista. Jopa jazzercise voi aiheuttaa jännittynyttä lihasta, jos liikut väärää tietä.
Vaikka tämäntyyppiset vammat ovat yleensä vähäisiä, ne aiheuttavat tulehduksia, jotka johtavat lihasspasmiin ja voimakkaaseen kipuun. Kipua aiheuttavan alueen jäistäminen ja nesteroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi auttaa vaurioita paranemaan nopeammin, mutta tärkein hoito on lepo.
Selkärangan levyvahinko
Selkäranka koostuu 24 luusta tai nikamista, jotka vakauttavat selkää ja suojaavat selkäydinä Washingtonin yliopiston ortopedian ja urheilulääketieteen mukaan. Näiden luiden välissä on hyytelömäisiä tyynyjä, joita kutsutaan nikamalevyiksi ja jotka helpottavat selkärangan liikkumista ja pehmentävät luita.
Tietyissä olosuhteissa yksi tai useampi näistä levyistä voi pullistumaan, repiä tai liukua pois paikaltaan aiheuttaen hermojen puristumista ja voimakasta kipua. Tämä tapahtuu usein kontaktiurheilussa, kuten jalkapallo, tai kun koripalloilija hyppää ja laskeutuu sitten kovasti jaloilleen kiertämällä vastustajan estämiseksi tai laukauksen tekemiseksi.
Se voi tapahtua myös kääntyessäsi sivuttain nostaessasi liian raskasta painoa tai jos et kiinnitä ydinlihaksia vatsaliikeharjoittelujen, kuten ryppyjen tai jalkanousien aikana. Levyvauriot ratkeavat tyypillisesti spontaanisti kotihoitoilla ja lepoilla, joita seuraa vahvistusharjoitteluohjelma selkärangan vakauttamiseksi.
Tai jos et ole varma omista lääkkeistäsi, kirjaudu fysioterapiaharjoitteluun alaselän kipua varten. Hän saattaa myös määrätä selkäkipuja, jotka voit tehdä kotona.
Iskiashermon kipu
Iskias on lääketieteellinen termi, joka viittaa iskiashermon ärsytyksen aiheuttamaan kipuun. Suuri hermo, joka alkaa selkäosasta ja jatkuu molemmat jalat alas ja päättyy kunkin jalan yläosaan Kansallisen neurologisten sairauksien ja aivohalvauksien instituutin mukaan.
Iskialle, jolle usein hermoston puristaminen aiheuttaa pullistumaa, on tunnusomaista selkäosan, pakaran, reiden, polven tai harvemmin jalan kipu. Juoksu ja lenkkeily, etenkin ilman asianmukaisia jalkineita, aiheuttavat usein iskiaa, koska nämä liikuntapaikat aiheuttavat iskuja toistuvasta stressistä alaselän alueella.
Hyvän juoksumuodon oppiminen ja lämmittely ja venyttely ennen juoksemista ovat parhaita tapoja pitää iskias loitolla. Muista myös vaihtaa kengät, kun ne alkavat näkyä kuluessa.
Spondylolisthesis urheilijoissa
Yksi yleisimmistä nuorten urheilijoiden selkäkipujen syistä, spondylolisthesis on tila, jossa yksi nikamista luiskahtaa sen alla tai edessä, aiheuttaen kipua American ortopedisten kirurgien akatemian mukaan.
Tämä vamma on yleinen ihmisille, jotka osallistuvat urheiluun, joka vaatii selkärangan vääntymistä tai liiallisen pidentämistä, kuten voimistelua tai golfia. Oireita ovat selkäkipu, joka pahenee, kun kaarevat selkäsi, kireys takaosassa, jalkojen heikkous ja - vaikeissa tapauksissa - raaja.
Kotihoidot, kuten jääpakkaukset ja lepo, voivat tyypillisesti lievittää kipua, jonka jälkeen voit aloittaa harjoitusohjelman selkärangan vakauden lisäämiseksi. Monet golfarit hyötyvät myös muutoksesta golfkehäkseen.
