Kun ajattelet treenata, saada muotoon ja pudottaa kiloja, kuntosali on luultavasti ensimmäinen paikka, joka tulee mieleen. Allasharjoittelu vesinuudelilla voi kuitenkin olla yhtä tehokas. Koneiden ja vapaiden painojen sijasta vesi tarjoaa vastustuskykyä vähemmän stressiä nivelillesi.
Vähävaikutteiset uima-allasharjoittelu nuudeleilla mahdollistavat myös kroonista sairautta, kuten niveltulehdusta, hoitavien ihmisten harjoituksen ja parannuksen nivelissä heikentämättä oireita, sanoo tautien valvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan.
Nuudeli työntää ja vedä
Keskity ylävartaloosi työntämällä ja vetämällä vesiuudelisi rintakehän korkean veden läpi. Tämä harjoitus vaatii kaksi 16 tuuman nuudelia. Pääset uima-altaan matalaan päähän ja pidä yhtä nuudeliä kummassakin kädessä kämmenet alaspäin.
Aloita nuudelit juuri veden pinnan alla, lähellä rintaasi. Laita kädet ja työnnä nuudelit suoraan ulos edestäsi. Vedä ne takaisin rintakehällesi ja toista 10–12 kertaa. Jos haluat lisätä sykettäsi ja työskennellä sydämesi kestävyyden suhteen, marssi tai juokse ja vaihda käsiäsi työntäessäsi ja vetämällä nuudeleita veden läpi.
Nuudelipolviset
Kiristä ja sävyhdytä abs, lantion ja jalkojen tarttumalla nuudeliisi ja uimalla tai kelluen uima-altaan syvään päähän. Kääri nuudeli selän yläosaan ja kainaloidesi alle. Tuo päät eteenpäin ja ripusta ne käsille.
Aloita laajentamalla jalojasi, pitämällä ne yhdessä ja kelluen varpaiden osoittamalla kohti altaan pohjaa. Sopii abs ja nosta polvet kohti rintaasi niin pitkälle kuin pystyt. Tauko kahden laskentaan; käännä sitten liikkeesi takaisin lähtöasentoon yhden toiston suorittamiseksi. Suorita 20 toistoa tai väsyneenä.
Aqua nuudeli kyykky
Kohdista takapuolen ja reidesi kyykistämällä nuudeli kanssa rintakehän veteen. Seiso jalat lonkan leveyden päässä, ota nuudelit hieman leveämmät kuin olkapäät toisistaan, ojenna kädet ja pidä nuudelia veden pinnalla. Samanaikaisesti taivuta lantioasi ja polviasi, kyykistä ja työnnä nuudeli alas veden läpi polvilleen.
Käännä liikkeet taaksepäin ja palaa sitten lähtöasentoon suorittaaksesi yhden toiston. Suorita 20 toistoa. Muutos, joka toimii sinun vinoillasi, on kiertää vartaloa oikealle, takaisin keskustaan ja sitten palata lähtöasentoon. Toista kyykky kiertämällä vasemmalle yhden toiston suorittamiseksi.
Nuudeliharjoitteluun liittyvät näkökohdat
Vaikka kehosi veden käyttäminen on helpompaa, suorita viidestä 10 minuuttiin kestävä lämmittely kehon valmistelemiseksi ja vammojen riskin vähentämiseksi. Maalla suoritettavat lämmittelyharjoitukset voivat sisältää hyppyköyden, kävelyn kulkemisen, kevyen lenkkeilyn tai marssimisen paikalla korkealla polvilla, suosittelee ExRx.net.
Käytä vesiliikenteessä, juoksemisessa, marssimisessa tai juoksutusharjoitteluissa vesikengät vetovoiman auttamiseksi. Turvallisuuden vuoksi liikut ystäväsi kanssa tai kun hengenpelastaja on päivystyksessä. Kysy lääkäriltäsi ennen vesivaroitusohjelman aloittamista.
