Hartioiden tai selkärangan kipu kärsimyksen aikana ei ole normaalia, ja se voi olla huolestuttava, varsinkin jos se vaikeuttaa treenaamista. Näillä kivuilla voi olla useita eri syitä, ja kivun syyn selvittäminen on avain sen poistamiseksi ja palaamiseksi treenirutiiniin.
Asento-ongelmat
Monille selkäkipu ja olkapääkipu liikunnan aikana tai sen jälkeen johtuvat asennon ongelmista. Hajottaminen ja pyöristäminen hartioillasi eteenpäin saattaa aiheuttaa stressiä niskassa ja harteissa ja johtaa särkyihin. Ennen kuin teet mitään harjoituksia, yritä tietoisesti pyörittää hartioita taaksepäin, lyödä leukaasi ja kiristää vatsasi. Tämä pitää asennon suorana ja estää ylimääräisen kuorman heittämisen selän yläosaan.
Veti lihaksia
Joissakin tapauksissa vedettynä tai kiristyneenä lihaksena voi olla syy selkärangan tai hartioiden kivuihin. Tällainen vamma esiintyy yleensä toistuvilla liikkeillä, kuten tennistä pelaamalla tai painoja nostettaessa. Väärä nostotekniikka voi myös rasittaa niveliä ympäröivää nivelsiteitä ja lihaksia, mikä johtaa vetoihin, rasituksiin ja jopa kyyneleisiin. Varmista, että kaikki tekemäsi liikkeet ovat hallittuja estääksesi loukkaantumasta tällä tavalla.
jännetulehdus
Jännetulehdus on toinen mahdollinen syy olkapää- ja selkäsärkyllesi liikunnan aikana. Tämä voi tapahtua, kun nivel käytetään liikaa. Yleisimpiä toiminnoissa, jotka vaativat toistuvia liikkeitä, hartioniitti vaikuttaa usein rotaattorin mansettiin. Kun jänne on tulehtunut, se jatkaa loukkaantumista, kunnes lepää se ja sen annetaan parantua. Jos epäilet jännetulehdusta, pidättäydy liikunnasta ja jää usein alueelle.
ennaltaehkäisy
Paras tapa hoitaa liikuntaan kohdistuvia olkapää- ja selkäkipuja on estää se kokonaan. Oikeiden asentojen harjoittaminen, oikean muodon käyttäminen, kun nostat painoja tai suorita harjoituksia, ja muista lämmetä ja jäähtyä voivat estää useimmat vammat ja antaa sinulle kipua. Tiskimyymälöitä voidaan myös käyttää tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseen.
