Kun katsot nyrkkeilyottelua, näet nyrkkien lyönnin ja jatkuvan liikkeen pään ja hartioiden kanssa riippumatta siitä, heittävätkö taistelija lyöntejä. Suurin osa toiminnasta tapahtuu vyötärön yläpuolella, etenkin käsivarret ja nyrkit. Sillä välin, et ehkä ymmärrä, että nyrkkeilijän jalat churning alla, tehostaen jokaista liikettä.
Jalkojen voima on tärkeä nyrkkeilyssä voiman lävistämiseksi ja liikkumiseksi renkaan ympäri. Harvoin, jos koskaan, nyrkkeilijät seisovat paikallaan. He ovat jatkuvasti liikkeellä, hyökkäävät ja puolustavat. Tämä tarkoittaa, että heidän jalat eivät milloinkaan saa taukoa. Ylävartalon lihakset ovat tärkeitä, mutta ne eivät tuota niin paljon voimaa lyöntille, selittää vuoden 2014 tutkimuksen, Annals of Sports Science.
Ero lyönteiden välillä
Lävistysvoima saadaan aluksi jalkakäytöstä. Jalkojen tuottaman voiman määrä riippuu heitetystä lyönnistä. Tukka, joka on suoraviivainen lävistys, jolla suoritetaan ei-hallitseva käsi, on lyhennetty liike. Takajalasi edistää lyöntiä ajamalla vartaloasi eteenpäin.
Risti on tehokkaampi booli ja käyttää enemmän jalkavoimaa kuin tukki. Ristin suorittamiseksi lyö suoraan eteenpäin hallitsevalla kädellä. Nyrkkeilyasennossa hallitseva jalka on ei-hallitsevan takana, joten sinun on käännettävä vartaloasi kohti ei-hallitsevaa puolta heittääksesi lyönnin.
Muuntaminen booliksi on se, mikä antaa sinulle ylimääräistä voimaa, vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Physical Education and Sport. Jalat tuottavat voimaa maasta ylöspäin ja siirtävät sen vartaloasi nyrkkiin noudattaen kineettiseksi ketjuksi tunnettua kehon mekaniikkaa.
Kineettinen ketju
Voima kulkee kehossa olevan ketjun läpi. Ketju koostuu sarjasta niveliä ja lihaksia, joista jokainen myötävaikuttaa liikkeeseen. Lävistyskinetiikan kineettinen ketju alkaa jalustasi ja kulkee koko nyrkkiin asti.
Aluksi ajaa takajalasi maahan. Maan reaktiovoima työntää vartaloasi vastakkaiseen suuntaan - kun ajat jalkasi alas ja taaksepäin maahan, maa työntää sinut ylös ja eteenpäin.
Kun otat tuon energian ja vauhdin maasta, kehosi lisää voimaa edetäksesi ketjua. Jalkojen, lantion, ytimen ja ylävartalon lihakset vaikuttavat kaikki, kunnes lopulta voima kulkee nyrkisi läpi.
Vaikuttaa siltä, että jalkasi eivät liiku paljon, kun pistät, mutta se tekee kineettisen ketjun niin voimakkaana. Kuvittele joku piiskaa käyttävä. Hän pitää kahvaa ja pienellä käsivarren liikkeellä luo aallon, joka kulkee ruoskan alla. Aallon liikkuessa alaspäin se kasvaa ja nousee loppuun saakka ja napsahtaa.
Jalat ovat tärkeitä, koska ne alkavat ketjureaktion. Mitä vahvemmat he ovat, sitä enemmän voimaa sinulla on työskennellä. Ajattele nyrkkeilyssä jalkavoimaa, kuten talon perusta. On paljon helpompaa rakentaa vahvalle pohjalle kuin heikko.
Jalkojen lujuusominaisuus
Muista, että nyrkkeily on painoluokan urheilu. Se tekee lihaksen saamisesta vaikeampaa, koska se täytyy tehdä säästeliäästi. Liian suuren lihaksen saaminen voi työntää sinut painoluokkasi reunan yli ja pakottaa taistelemaan isompien vastustajien kanssa. Ole strategisesti lihastesi kasvustasi, se voi auttaa keskittymään jalkojen rakentamiseen.
Taitotaso
Kun saat paremmin nyrkkeilyssä, rei'ityksessä käyttämäsi jalka-asema kasvaa. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kokeneet nyrkkeilijät käyttävät jalkojaan ajaakseen 38, 6 prosenttia voimansa lyönteissä. Keskitason nyrkkeilijöiden jalat antavat 32, 2 prosenttia voimastaan, kun taas aloittelijat käyttävät vain 16, 5 prosenttia.
Erot johtuvat todennäköisesti siitä, että käsien lyönti voi väsyttää ne nopeasti, koska heidän on tehtävä kaikki työt. Anna jalkojen osallistua niin paljon kuin mahdollista, lisää sitten ydin- ja ylävartalon lihakset sekoitukseen ollaksesi tehokas nyrkkeilijä.
