Lihavuuden lisääntyessä Amerikassa säännöllisen fyysisen toiminnan harjoittaminen, mukaan lukien jonkinlainen sydänliikunta, on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Sydänharjoittelu voi auttaa hallitsemaan painoasi, alentamaan sairausriskiä ja voi parantaa mielenterveyttä. Kun valitset sydäntoimintaa, on harkittava useita vaihtoehtoja - mukaan lukien mikä sydänliikunta sopii sinulle. Aina kun aloitat harjoitteluohjelman, on tärkeää ensin ottaa yhteys lääkäriin.
Sydän- ja verisuonilaitteet
Sydän- ja verisuonilaitteet on suunniteltu stimuloimaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee, että alle 65-vuotiaat terveet aikuiset tekevät 30 minuutin maltillisen harjoituksen viisi päivää viikossa tai 20 minuutin voimakkaan harjoituksen tai voimakasta liikuntaa kolme päivää viikossa. Kohtalainen intensiteettiharjoittelu määritellään sillä tasolla, jolla syke nousee hikojen hajottamiseksi. Elliptiset tuotteet, striderit ja portaikoneet voivat kaikki auttaa saavuttamaan sydän- ja verisuoni-suosituksia.
Elliptinen
Elliptiset kouluttajat ovat yksi tapa saavuttaa sydänharjoittelu kiinteällä koneella. Ellipsilaite on suunniteltu simuloimaan juoksua aiheuttamatta lisärasitusta nivelille. Tästä syystä ihmiset, joilla on nivelvaurioita tai nivelkipuja, suosittelevat ellipsilaitetta. Ellipsilaite tarjoaa sydänharjoituksen, jota käyttäjä voi säätää kahdella tavalla. Ensimmäinen tapa on polkea nopeammin intensiteetin lisäämiseksi ja toinen on säätää vastusmäärää. Jotkut elliptiset kouluttajat, joilla on liikkuvat käsivarskahvat, kun taas toisissa malleissa on kiinteät käsikahvat.
konkari
Strider-koneet ovat yhdistelmä kaltevuusharjoittajia ja elliptisiä koneita. Koneen kaari muotoinen liike on johtanut siihen, että stridereitä kutsutaan myös kaariharjoittajiksi. Koneen liike mahdollistaa vähäisen vaikutuksen niveliin lisäämällä lihasten äänenmuodostusta takaiskuissa ja lihaskohdissa. Kone on ihanteellinen ihmisille, jotka tarvitsevat vähän vaikutusta harjoittelua, mutta etsivät enemmän sävytystä kuin tavallinen elliptinen kone tarjoaa. Striderit on varustettu sekä toiminnallisilla että ei-toiminnallisilla käsikahvoilla ja vastustuksella, joka lisää treenin voimakkuutta.
Portaiden kiipeilijä
Kiipeilijöitä on kahta päätyyppiä; askelmat ja kääntyvät portaat. Kiipeilykoneen liike simuloi portaiden kiipeilyä. Askelkoneessa painat poljinta alas kehon voimalla simuloidessaan portaiden kiipeilyä. Koneelle voidaan asettaa erilaisia vastustustasoja harjoittelun vaikeuttamiseksi. Kääntyvä portaikko toimii moottorilla ja voidaan asettaa eri nopeuksille. Tämän tyyppinen sydäntoiminta aiheuttaa enemmän stressiä nivelille kuin elliptisiin koneisiin ja stridereihin, mutta on tehokkaampi lihaksien sovittamisessa. Kiipeilykoneita on saatavana myös liikkuvilla käsikahvoilla ja paikallaan olevilla käsikahvoilla. Liikkuvien käsivarren kahvojen avulla käyttäjä voi suorittaa koko vartaloharjoituksen.
