Mahdollisuus ajaa teitä tehokkaasti, joko nopeus- tai kestävyyskilpailuissa, alkaa terveestä ravinnosta. Kuluttamalla ruokia, jotka auttavat parantamaan lihaksia, samalla kun ne tarjoavat energiaa, yleisurheilija voi estää sekä loukkaantumisia että uupumusta. Ihanteellisia välipaloja ovat ne, joissa yhdistyvät proteiinit hiilihydraatteihin ja jotka sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Pidä annokset pieninä, jotta voit tankata kilpailujen välillä ilman, että täysi vatsa hidastaa niitä.
Vaihe 1
Pakkaa orgaaninen maapähkinävoi levitettynä täysjyväkekseihin. Maapähkinävoi on helppo sulatella ja sisältää proteiinia, monityydyttymättömiä rasvoja, kaliumia ja magnesiumia. Täysjyväkeksekset sisältävät energiaa lisääviä hiilihydraatteja, kuitua ja natriumia.
Vaihe 2
Kuluttakaa naudanlihaa nykimistä radan kohdalla. Naudanliha on puhdasta proteiinia, joka voi ruokkia väsyneitä ja nälkäisiä lihaksiasi. Osta välipalakokoisia laukkuja tai tee omia laittamalla yksi annos vetoketjullisiin pusseihin. Tarkista annoskoko tarkistamalla naudanlihan nykiminen.
Vaihe 3
Jäähdytä kermaisella jogurtilla tai raejuustolla. Nämä välipalat vaativat viileämmän, mutta niiden ravintoarvo tekee ylimääräisestä työstä sen arvoista. Kummankin sisällä on proteiini, hiilihydraatit, kalium, magnesium ja fosfori.
Vaihe 4
Leipoa vauvan uudet perunat päivää ennen kappaleesi tapaamista ja jääkaappiin. Ripottele perunat suolalla ennen lähtöä tapaamiselle ja pakata suolatut perunat vetoketjulla varustettuihin pusseihin. Perunat sisältävät kaliumia, magnesiumia, rautaa ja kuitua, ja suola auttaa palauttamaan natriumtasosi.
Vaihe 5
Kuori banaani syödäkseen kilpailujen välillä. Banaanit sisältävät hiilihydraatteja ja kaliumia, ja ne tulevat omiin kääreihinsä.
Vaihe 6
Tuo marjat, omenat ja appelsiinit. Nämä hedelmät on helppo pakata ja sisältävät luonnollista sokeria energiaa varten ja runsaasti C-vitamiinia, mikä auttaa solujen korjaamisessa. Tuoreet hedelmät sisältävät myös vettä, joka voi auttaa sinua nestehukka.
Vaihe 7
Juo vettä välipalaasi kanssa. Pysyminen hydratoituna voi auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin. Vesi voi myös auttaa estämään vammoja, kuten vedettyjä lihaksia, joita voi tapahtua kuivuneessa.
Tarvitsemasi asiat
-
Maapähkinävoi
Kokojyväkeksijät
Kuivaliha
Jogurtti
Raejuusto
Jäähdytin
Kuivajää
Vauvan uudet perunat
Suola
Banaani
marjat
omenat
appelsiinit
vesi
