Lapset tarvitsevat päivittäin runsaasti kaloreita kasvaakseen ja kehittyäkseen kunnolla - mutta lapset, jotka syövät liian paljon kaloreita, etenkin passiiviset, ovat vaarassa lasten liikalihavuudelle. Lapsesi yksilölliset kaloritarpeet perustuvat ikään, sukupuoleen ja aktiivisuustasoon. Pyydä lastenlääkäriä seuraamaan lapsesi kasvua varmistaaksesi, että hän kasvaa sopivassa tahdissa verrattuna muihin samanikäisiin lapsiin.
Ikä 2 - 3
2–3-vuotiaat lapset tarvitsevat usein 1 000–1400 kaloria päivässä. Vaikka monet 2-vuotiaat nuoret yleensä tarvitsevat noin 1 000 kaloria päivässä, 3-vuotiaat tytöt tarvitsevat noin 1 000 - 1 400 kaloria ja 3-vuotiaat pojat vaativat usein 1 200 - 1 400 kaloria päivittäin kasvaakseen terveessä tahdissa. amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010. Jos pieni lapsesi on aktiivinen, hän tarvitsee yleensä enemmän kaloreita kuin istuva lapsi tarvitsee - ja hänen tulee pyrkiä ruokavalio-ohjeiden suositteleman kalorialueen yläosaan.
Ikä 4 - 8
Koska 4–8-vuotiaat pojat ovat usein isompia kuin saman ikäryhmän tytöt, he vaativat yleensä myös enemmän kaloreita. Aktiiviset 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin passiiviset kollegansa. Esimerkiksi 4–8-vuotiaat tytöt tarvitsevat usein 1 200 kaloria päivässä, jos he ovat istuvia, 1 400–1 600 kaloria, jos he ovat kohtalaisen aktiivisia, ja 1 400–1 800 kaloria päivässä, jos he ovat säännöllisesti aktiivisia. Lisäksi 4-8-vuotiaat pojat tarvitsevat yleensä 1 400 kaloria istuttaessaan, 1 400–1 600 kaloria, jos he ovat kohtalaisen aktiivisia, ja 1 600–2 000 kaloria päivittäin, kun he ovat aktiivisia, toteaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos..
Ikä 9–13
9–13-vuotias lapsi tarvitsee usein 1 400–2 600 kaloria päivässä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 viittaavat siihen, että 9–13-vuotiaat tytöt tarvitsevat 1 400–2 200 kaloria päivässä, kun taas saman ikäryhmän pojat tarvitsevat yleensä 1 600–2 600 kaloria päivittäin terveellisten painojen ylläpitämiseksi, riippuen aktiivisuudesta ovat. Pitäkää lastenlääkäriäsi määrittämään kasvumallinsa kasvutaululle varmistaaksesi, että lapsesi syö sopivan määrän kaloreita.
Ylipainoiset lapset
Jos lapsesi on ylipainoinen tai lihava, keskity fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen pikemminkin kuin kalorien kulutuksen vähentämiseen, ehdottaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos. NHLBI suosittelee myös, että lapset saavat päivittäin vähintään 60 minuutin maltillisen intensiteetin aerobista liikuntaa, kuten urheilua tai uintia. Jos lapsi on kuitenkin liikalihava ja liikalihavuuteen liittyvä terveystila, kysy lastenlääkäriltäsi, onko lääketieteellisesti valvottu laihtuminen ruokavalio sopiva.
