Kuvittele, että roikkuvat kallion reunalla, pidät kiinni rakkaasta elämästäsi ja sormesi ovat hitaasti luisumassa. Kyynärvarret ovat palavia, mutta otat tiukemmin laskemalla sekunteja ennen kuin lihaksesi antavat. Siellä lihaksen kestävyyshyötyjen harjoittelu on tärkeää.
Ollakseni rehellinen, se on äärimmäinen esimerkki. On todennäköisempää, että tunnet kyynärvarren polttavan ja tarttuvan liukastumisen tunteen kuljettaessasi raskaata päivittäistavaroiden pussia ylös portaita. Muuttamalla painojen nostamistapaa ja lisäämällä toistoja voit vastustaa lihaksen väsymystä ja lisätä lihaksen kestävyyttä.
Kuinka lihaksen kestävyysharjoittelu toimii
Kun harjoittelet lihaksen kestävyyttä, rakennat lihasta eri tavalla kuin kun harjoittelet voimaa, sanoo tohtori Len Kravitz New Mexico Universitylle kirjoittaen. Lihaskestävyydellä rakennat lihaksia kapillaareja, jotka auttavat saamaan enemmän verta sisään ja ulos harjoituksen aikana.
Tästä syystä lihaksen kestävyysharjoitukset antavat sinulle paremman kestävyyden. Lisääntynyt verenvirtaus auttaa tuomaan ravintoaineita lihakseen pitämään sitä jatkuvana. Se auttaa myös tuhlaamaan lihasta jätteitä edistääkseen palautumista.L
Lihasvoiman ja lihasten kestävyyden harjoittamisella on erilaisia vaikutuksia kehosi. Paraneminen lihaksen kestävyysharjoitteluissa, kuten punnerruksissa ja kehon painon kyykkyissä, voi parantaa aerobista liikuntaa. Harjoittelu korkeammilla toistoilla voi parantaa kuntoasi ja fyysistäsi.
Lihasten kestävyysspektri
Lihasten kestävyyttä on erilaisia. Painonnostoalueella lihaskestävyys tarkoittaa 10-25 harjoituksen toistamista. Kestävyysurheilun maailmassa maraton on äärimmäinen esimerkki lihaksen kestävyydestä.
Ero 20 kyykkyn suorittamisen ja maratonin suorittamisen välillä on suuri, minkä vuoksi lihaksen kestävyys on spektri., painopiste on spektrin painottava puoli, koska se on helpompi treenata ja ei vie läheskään yhtä kauan kuin juoksu, soutu tai uinti pitkillä matkoilla.
Lihasten kestävyyden harjoittelu
Siellä lihaksen kestävyysharjoittelu tapahtuu. Tämän tyyppisillä harjoituksilla nostat painoja tai teet kehon painon liikkeitä, jotka ovat haastavia, mutta riittävän helppoja, jotta voit tehdä paljon toistoja.
Kun teet lihasten kestävyysharjoittelua, keskity 20–30 toistoa sarjaan kohti harjoitusta, ACE Fitnessin mukaan. Mitä korkeammalle menet, sitä enemmän harjoittelet lihaksen kestävyyttä ja vähemmän harjoitat voimaa. Älä työskentele ennen väsymystä välttääksesi lihasmassan lisääntyminen.
Lihasten kestävyysharjoitusluettelo
Voit käyttää melkein mitä tahansa painonnostoa tai haastavaa kehonpainonnostoa lihaksen kestävyysharjoitteluun. Harjoittelu toimii niin kauan kuin voit pysyä 20–30 toistoalueella. Tämä tarkoittaa, että lisäosat ja vedot voivat toimia, jos pystyt tekemään 10 tai enemmän. Jos et voi, niin he ovat enemmän voimaharjoittelua.
Kaapeli-, käsipaino-, tanko- ja ketjutusharjoittelua voidaan käyttää myös lihaksen kestävyyteen. Penkkipuristin - joka on Kanada College -luettelossa lihasten kestävyyttä koskevista harjoituksista - jos käytät sopivaa määrää painoa, olisi hyödyllinen ylävartalon kestävyyden rakentamisessa. Kyykky- tai ketjunkellon keinu olisi hyödyllinen alavartalon kestävyydelle.
Varmista vain, että käytät sopivaa harjoitusta sille lihakselle, jonka haluat työskennellä. Esimerkiksi, jos haluat lisätä jalkojen lihaksen kestävyyttä, penkkipuristin ei auta, koska se on ensisijaisesti ylävartalon harjoittelu.
