Urheilijoiden yleisimpiä valituksia ovat harjoituksen keskellä tapahtuva ja liikunnan jälkeinen kouristelu. Lihaskouristelu johtuu useimmiten tiivistä lihaksesta, äärimmäisistä sääolosuhteista, virheellisestä nesteytyksestä ja / tai elektrolyyttien kulutuksesta. Kramppeja voidaan hoitaa ja estää rentouttamalla lihaksia, kosteuttamalla ja tasapainottamalla kehon elektrolyyttipitoisuutta. Liotus joko kuumassa tai kylmässä porealtaassa voi tarjota helpotusta. Jos mahdollista, keskustele terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa selvittääksesi mikä liota sopii paremmin sinun tilallesi.
Lämmin vesihaude
Vaihe 1
Kysy lääkäriltäsi ennen liotusohjelman aloittamista. Varotoimenpiteillä nämä liotukset voidaan tehdä kotona. Kerää kaikki tarvittavat materiaalit lämpimän veden liottamiseksi loppuun.
Vaihe 2
Täytä kylpy kuumalla vedellä ja tarkkaile lämpötilaa sen täyttyessä. Säädä veden lämpötila lukemaan välillä 90–104 Fahrenheit-astetta. Lämmin veden liotus rentouttaa tiukka lihaksia, mutta voi polttaa ihoa, jos vesi on liian kuuma.
Vaihe 3
Mittaa 1/2 kuppia - 1 kuppi epsom-suolaa kylpyyn. Suolan parhaan imeytymisen varmistamiseksi anna epsomisuolan liueta kokonaan lämpimään veteen.
Vaihe 4
Venytä lihasta liotuksen aikana. Pidä venytyksiä 20 - 30 sekuntia kerrallaan, jolloin lihakset voivat rentoutua. Venytys yhdessä lämmön kanssa lisää veren virtausta alueelle ja vähentää lihaskouristuksia ja kipua.
Vaihe 5
Liota lihaksia kuumassa vedessä 15-30 minuuttia. Lihasten rentouttamiseksi edelleen, hieronta-ala liotuksen jälkeen. Tämä auttaa myös lievittämään kouristelua lämpimässä vesihauteessa.
Jäävesihaude
Vaihe 1
Vedä kylmää vettä kylpyammeeseen keräämällä jäätä ja lämpömittaria. Jään tulisi olla kylmävesikylvyn kyljessä. Päästä kylmä vesihauteeseen. Jäätä lisätään vähitellen sallitulla tavalla.
Vaihe 2
Mittaa veden lämpötila. Säädä jäähauteen lämpötila mukavuustasolla pitämällä lämpötila yli 50 astetta, mutta viileämpänä kuin 60 astetta Fahrenheit.
Vaihe 3
Liota jäähauteessa 5 - 20 minuutin ajan sietämällä tavalla. Varo raajojen hypotermian tai paleltumisen merkkejä.
Vaihe 4
Hieronta-alue liotuksen jälkeen. Hieronta auttaa palauttamaan veren virtauksen alueelle jäähauteen jälkeen.
Tarvitsemasi asiat
-
Suuri kylpyamme tai poreallas
Lämpömittari
Jää (kylmän veden liotus)
Epsom-suola (kuuman veden liotus)
Ajastin
Kärki
Kylmähoito on edullisinta 48 tunnin kuluessa vammasta. Jäävesi toimii kipulääkkeenä lievittää kipua ja vähentää kramppeja. Lehdessä The Journal of Athletic Training julkaistun tutkimuksen mukaan kylmähoidot tai lämmin- ja kylmähoitojen yhdistelmät (kontrastikylpy) ovat olleet tehokkaampia kuin pelkkä lämpöhoito vähentämään lihasten kipua.
Varoitus
Diabeetikoiden ja muiden, joilla on heikko verenkierto, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen liottamista. Kun valitset terapiaa, ymmärrä, että lämpöä ei pidä koskaan levittää ennen kuin vähintään 48 tuntia vamman jälkeen. Lämpimät liot lisäävät verenkiertoa alueelle, joka voi aiheuttaa turvotusta.
