Kainallalevy on yleinen ongelma ihmisille, jotka yrittävät kiristyä ja muodonmuuttua iästä tai sukupuolesta riippumatta. Naiset kuitenkin näyttävät innokkaimmilta päästä eroon hiukan palavasta laatasta, joka roikkuu heidän rintaliivistään ja saa heidät itseään tietoisiksi sävyttömissä tankkitiloissa.
Ei ole mahdollista kohdistaa tiettyjä rasva-alueita; sen sijaan ExRx.net: n mukaan rasva poltetaan tasaisesti koko vartalon alueella. Mahdollista on rakentaa lihaksia tietyille alueille, jotta ne näyttäisivät tiukemmilta. Kainalokappaleen torjumiseksi suositellaan sydän- ja ruokavalion yhdistelmää rasvanpolttamiseksi sekä voimaharjoitteluun aseiden, hartioiden ja ylävartalon lihaksille.
Ässä Pushup
Punnerrus on yksi tehokkaimmista harjoituksista kainalon alaosaan ja ylävartalon kehittämiseen. Suorittaaksesi pushup, makaa vatsasi maassa jalat suorana ja jalat taipuisina, jotta varpaasi kiinnitetään lattiaan. Aseta kädet hartioiden alle kyynärpäät taivutettuina ja pitäen lähellä vartaloasi. Jatka käsiäsi nostamalla rintaasi ja lantiosi maasta käyttämällä käsivarsien ja ylävartalon lihaksia.
Pidä kehosi tiukana kiinnittämällä vatsan ja alaselän lihakset. Älä anna takapuolen nostaa tai vatsasi laskea, jotta kehossa muodostuu kulma. Laske vartalo mahdollisimman lähelle maata koskematta siihen taivuttamalla kyynärpääsi. Suorista kädet palataksesi korotettuun asentoon. Katso kuinka se tehdään ExRx.net-sivustossa. Tee jopa kolmesta sarjasta 20-30 lisäystä.
Lankku kyynärpää nostaa
Lankut auttavat vahvistamaan ylävartaloasi ja ydintasi, ja se on loistava harjoitus kainalon rasvalle ilman painoja. Pääset lankkuasentoon makaamalla vatsasi kengännauhoillasi koskettamalla lattiaa ja käsiäsi yhdessä. Kämmenten ja kyynärpään tulee olla tasaisesti lattialla. Nosta vartaloasi suorassa linjassa kuin työntöasennossa. Kiinnitä sydänlihaksesi, työnnä eteenpäin varpaistasi ja nosta vartalo ja käsivarret pois lattiasta. Laske vartaloasi ja käsivarsiasi hitaasti takaisin lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa 20 - 30 toistoa.
Tricepsin putoukset pelastamiseen
Tricepsin upotukset ovat tehokas tapa karkottaa kainalolevy ACE Fitnessin mukaan. Istu vain tuolin, penkin tai sängyn reunalla. Aseta kädet vieressäsi sormella roikkuen tuolilta. Pidä jalat yhdessä, siirrä niitä noin 1 jalka edessäsi luodaksesi 90 asteen mutka polvissa.
Nosta lantiosi suoristamalla kädet ja siirtämällä painosi tuolilta. Taivuta käsivarsi kyynärpäälle ja laske lantiosi juuri tuolin korkeuden alapuolelle. Suorista kädet palataksesi lähtöasentoon. Suorita kolme sarjaa 20 - 30 toistoa.
Yhden käden trivapsin upotukset
Nämä tricepsipipot lisäävät painoasi ja vaihtoehtoisia käsivarsia tehokkuuden lisäämiseksi. Istu lattialla jalat ja jalat yhdessä. Aseta jalat noin yhden jalan päässä pohjasta, pitämällä jalat tasaisesti lattialla ja taivuttamalla polvia.
Aseta kädet tasaiselle lattialle noin yhden jalka takanasi sormesi osoittaen alaosaasi. Suorista kädet ja nosta alaosa lattialta. Taivuta yksi kyynärpää lasketaksesi pohjasi melkein kokonaan maahan. Suorista käsivarsi ja toista toisella kädellä. Suorita neljä sarjaa 10-15 toistoa molemmille haaroille.
