Lääkärit diagnosoivat usein virheellisesti pes anserinus tendinitis -taudin mediaaliseksi meniskin kyyneleeksi tai rasitukseksi, joten jos lääkärisi sanoo, että sinulla on MCL, harkitse toisen lausunnon saamista. Molemmat sairaudet aiheuttavat kipua sisäpolvissa. Pes anserinus tendinitis on tulehdus kolmessa jänteessä, jotka yhdistyvät sääriluun ja reiden lihaksen välillä ja tulevat pes anserinus -jänteeksi. Yleensä syynä on polven liikakäyttö, kuten juokseminen tai hyppäämiseen liittyvä urheilu. Kuitenkin, kun nämä jänteet ja takaisinauhat ovat vahvat, ne poistavat paineen pes anserinus -jänteestä, eikä liiallista käyttöä esiinny. (Katso viitteet 1 ja 2).
Mediaalinen jännevahvistus
Mediaalinen jänne on yksi jänteistä, joka yhdistyy pes anserinus -jänteeseen. Jos se on heikko, pes Anserinus -jänteeseen kohdistetaan ylimääräistä stressiä, mikä johtaa tendiniittiin. Polven sisäpuolella oleva jänne vahvistuu, kun harjoittelet sen ympärillä olevia lihaksia. Tehokas tapa tehdä tämä on suorittaa koripallon puristustehtävä.
Istu tuolilla ja aseta koripallo reidesi väliin polven yläpuolelle. Paina polvet ja reidesi yhteen puristaaksesi palloa. Lääkärisi voi neuvoa sinua kuinka kauan tehdä tämä harjoitus.
Ei vaikutusta aiheuttava aerobic
Vaihda polvea purkavaan voimakkaaseen tai jopa vähävaikutteiseen aerobiciin, kuten uimiseen. Edettävä indeksointi on nopein ja suosituin aivohalvaus, ja tehokas harjoitus, jos sinulla on pes anserinus tendinitis, joka vahvistaa jännettä ilman rasitusta. Indeksoinnin aikana kelluu kasvot alaspäin ja potkut jalat taaksepäin, kun yksi käsivarsi ulottuu eteenpäin, peukalo alaspäin ja kaareutuu alas veden läpi sinua kohti, kun toinen käsivarsi saavuttaa taaksepäin. Kumpikin käsivarsi liikkuu vaihtoehtoisesti eteenpäin ja taaksepäin ympyräliikkeellä kääntäessäsi päätäsi hengittämään, kun käsivarsi saavuttaa takanasi. Polvet taipuvat hieman ja käsivarret tekevät suurimman osan työstä.
Vauvan kiristys
Heikot takaosat eivät pysty tukemaan polveasi ja enemmän kuormitusta siirretään jänteisiin. Siksi hamstringe-vahvistus on osa pes anserinus tendiniitin hoitoa. Vahvistaaksesi niitä, käytä nilkan painoa huonoon jalkaasi makuusi vatsasi. Aloita jalka suoraan lattialla. Taivuta polvea, kunnes säärisi on kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta jalkaa kattoa kohti pitäen polvi taipunut. Tätä kutsutaan lonkan jatkeeksi. Sinun pitäisi tuntea iskunvaimentimesi ja liukastumistietosi.
Nelijäseksen venytys
Tiukka nelikorva tekee hamstringeistään heikomman. Vaikka teetkin hamstring-harjoituksia, tiukka nelikorva estää hamstring-toimintoa tekemällä enemmän työtä jänteillesi, mukaan lukien pes anserinus. Venytä nelikormeita lievittääksesi jännitystä. Nouse ylös ja vedä nilkkaasi kohti pakaratsi venittääksesi taivutetun jalan nelikärven. Pidä 20 sekuntia ja vaihda sitten sivut.
