Mikään ei pilaa hyvää ateriaa, aivan kuten närästyksen kipu. Kivun lähde on vatsahappo, joka virtaa ylöspäin ruokatorveen, putkeen, joka kuljettaa nieltyä ruokaa vatsaasi. Koska ruoansulatuskanavassasi ei ole luonnollista suojaa mahahapon syövyttävää vaikutusta vastaan, tulehdus tulehtuu, kun mahalaukun sisältö pesee takaisin tähän rakenteeseen. Vaikka monet ihmiset ottavat antasideja rauhoittamaan närästyskipua, muut toimenpiteet voivat myös lievittää kipua.
Rentoutua
Ruoka ja ruuansulatushappo pysyvät normaalisti vatsassa ruokatorven alapäässä olevan lihasrenkaan ansiosta. Tämä rengas tai sulkijalihas rentoutuu antaessaan ruokaa ja kiristyy estämään ruokatorven takaisinvirtausta. Närästyksen aikana alemman ruokatorven sphincterisi epäonnistuu ja vatsan sisältö pakenee ylöspäin ruokatorveen. Tiukka vaatetuksen poistaminen voi alentaa vatsan ja vatsan painetta riittävästi estääksesi tai vähentääksesi hapon palautumista ruokatorveesi. Hävitä vyö, tiukka housut tai komea hame ja laita jotain, joka sopii löysästi keskisi ympärille.
Nouse ylös
Painovoima voi olla ystäväsi tai vihollisesi närästyksen aikana kehon asennosta riippuen. Kun alempi ruokatorven sulkijalihaksesi on auki, vatsan sisältö valuu helposti ruokatorveen, jos makaat. Kun olet pystyssä, painovoima toimii kuitenkin vastavirtaan nähden. Vältä taipumista, kun sinulla on närästys, koska tämä sijainti puristaa vatsasi ja edistää painovoimaa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pysyä pystyssä vähintään kolme tuntia aterian jälkeen, jos sinulla on närästys. Tänä aikana mahalaukun sisältö tyhjenee hitaasti ohutsuoleen. Jos olet uninen, nojatuoli, joka pitää vartaloasi suorassa kulmassa, on paras vaihtoehto.
Kävellä
Tohtori Benjamin Avidan ja hänen kollegansa julkaisivat lehdessä "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" helmikuussa 2001 julkaistussa artikkelissa, että aterian jälkeen käveleminen vähentää merkittävästi ruokatorven altistumista mahahappoille refluksoituneiden ihmisten keskuudessa. Joten laita mukavat vaatteet ja käy kävelyllä; harjoittelu on hyvä kehollesi ja voi auttaa lievittämään närästymistä.
Pureskella purukumia
Purukumi indusoi syljen tuotantoa suussasi. Syljen nieleminen purukumin avulla neutraloi ja puhdistaa mahahapon ruokatorvesta, lievittäen mahdollisesti närästysoireita. Marraskuussa 2005 artikkelissa, joka julkaistiin "Journal of Dental Research" -lehdessä, tohtori Rebecca Moazzez ja muut tutkijat kertoivat, että sokerittoman kumin pureskelu 30 minuutin ajan rasvaisen aterian jälkeen vähentää merkittävästi ruokatorven happoaltistusta ihmisillä, joilla on oireenmukaista refluksia.
Tupakointi kielletty
Tupakointi voi aiheuttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen löystymisen, mikä edistää hapon palautusjäähdytystä. Tupakoinnista pidättäminen voi auttaa lyhentämään närästysjaksoa - ja saattaa saada sinut ajattelemaan pitkäaikaista tupakoinnin lopettamissuunnitelmaa. Ruokatorvi, sydämesi ja keuhkosi palkitsevat sinua sellaisesta viisaasta päätöksestä.
Pidä syömistauko
Vatsan sisällä oleva paine kasvaa progressiivisesti täyttyessä, mikä lisää hapon palautumisen todennäköisyyttä ruokatorveesi. Jos sinulla on närästys, pidä tauko syömästä ja juomisesta kolme tai neljä tuntia, kunnes vatsa tyhjenee. Vältä kahvia, alkoholia, maitoa, appelsiinimehua, tomaattimehua, lehmänmaitoa, kofeiinitettua teetä, pippuriaineita, suklaata ja hiilihapollisia virvoitusjuomia, koska nämä ruuat voivat pahentaa närästymistä.
Varoitus
Toistuva närästys voi viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan, kuten hiatal-hernia, mahalaukun tulehdus, haavauma tai ruokatorven infektio. Lisäksi jatkuva happamat refluksit voivat vaurioittaa ruokatorveasi linjoivia soluja, mikä saattaa lisätä ruokatorven syöpäriskiä. Jos sinulla on usein närästys, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syy ja sopiva hoito.
