Power Twister-sauva on harjoitusväline, joka koostuu kahdesta metallisesta sauvasta, joissa on valetut kahvat ja metalli jousikäämi niiden välillä. Se on noin 27 tuumaa pitkä, painaa noin 4 lbs. ja on saatavana erilaisilla jännityksillä keväällä. Power Twister -palkin avulla käyttäjät voivat harjoittaa rintakehän lihaksia, hauislihaa, trivapsia, ranteita, käsivarsia ja hartioita kohdistamalla painetta kahvoihin ja taivuttamalla tankoa hitaasti. Tangon taivutusharjoituksissa on kaksi perusmuotoa.
Harjoitus 1
Vaihe 1
Aseta kädet baarin tarttujille nivelilläsi ylöspäin. Nosta tanko olkakorkeudelle ja pidä sitä 1-2 tuumaa rinnastasi.
Vaihe 2
Taivuta tankoa hitaasti alaspäin, kunnes kädet koskettavat vatsasi edessä. Pidä kädet yhdessä 2 tai 3 sekuntia.
Vaihe 3
Nosta käsiäsi hitaasti, kunnes tanko on suora ja lähtöasennossa.
Vaihe 4
Suorita yksi sarja 10-15 toistoa. Lisää sarjojen ja toistojen määrää vahvuutesi kasvaessa.
Harjoitus 2
Vaihe 1
Aseta kädet baarin tarttujille nivelilläsi alaspäin. Nosta tankoa vatsapainikkeen korkeuteen ja pidä sitä 1-2 tuumaa vatsastasi.
Vaihe 2
Taivuta tankoa hitaasti ylöspäin, kunnes kädet koskettavat rintaasi edessä. Pidä kädet yhdessä 2 tai 3 sekuntia.
Vaihe 3
Laske käsiäsi hitaasti, kunnes tanko on suora ja lähtöasennossa.
Vaihe 4
Suorita yksi sarja 10-15 toistoa. Lisää sarjojen ja toistojen määrää vahvuutesi kasvaessa.
