Murtunut sääriluuharjoittelu pyrkii nopeuttamaan paranemisprosessia ja parantamaan nilkan ja sitä ympäröivien nivelten liikealuetta. Murtuman vakavuudesta riippuen, aloitat liikunnan ja kuntoutus ulottuu mihin tahansa 2 viikosta kahteen kuukauteen diagnoosin jälkeen. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen aloittamista.
Sääriluun murtumat
Sääriluu on suurin kahdesta sääriluustasi. Sääriluun vammat vaihtelevat vakavuudella stressimurroista - luun halkeamista liikakäytöstä johtuen - traumaattisisiin yhdistemurtumisiin, joissa luu murskaa ja lävistää ihon. Yleinen tyyppinen sääriluun murtuma, sääriluun akselin murtuma, tapahtuu polvinivelen alapuolelle. Vaikka jotkut sääriluun murtumat edellyttävät polven yläpuolella valettua, toiset tarvitsevat vain rakoja tai jalkatuet. Jos murtuma on riittävän vakava, saatat tarvita leikkausta luun korjaamiseksi ja vakauttamiseksi, mikä usein edellyttää sauvojen ja ruuvien asettamista jalkaan.
Venyttelyharjoitukset
Sääreluun murtuman venytysharjoitukset auttavat parantamaan jalan liikealuetta ennen kuin aloitat painon asettamisen sille uudelleen. Voit tehdä nämä harjoitukset pian sen jälkeen, kun lääkäri on poistanut valettasi tai ahdin. Gastronemius-venytys vaatii, että seisot seinää päin molemmat kädet ojennettuna edessäsi olkapäätasolla. Nojaa eteenpäin seinää vasten pitäen jalat tasaisena lattialla. Taivuta loukkaantumatonta jalkaa polvessa pitäen loukkaantunut jalka suorana. Pidä 10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista kolme kertaa. Samanlainen harjoitus on soleus-joustavuus, jossa taipu molemmat jalat nojaamalla eteenpäin seinää vasten. Pidä 10 sekuntia, suorista loukkaantunut jalka. Toista kolme kertaa. Älä suorita jompaa kumpaa harjoittelua, jos ne aiheuttavat kipua loukkaantuneessa jalassa.
Painoa kantavat harjoitukset
Painoa kantavat harjoitukset voidaan suorittaa yhdeksän - 10 viikkoa alkuperäisen diagnoosin jälkeen, ja ne auttavat palauttamaan nilkan ja jalan alkuperäiseen vahvuuteensa. Painoa kantavat harjoitukset vaihtelevat staattisista käännöksistä proprioceptio-harjoituksiin, jotka auttavat vahvistamaan vasikan lihaksia. Käyttämällä joko vaahtotyynyä tai tasapainotyynyä, nämä tasapainotusharjoitukset vahvistavat jalkasi ja parantavat samalla tasapainoa. Ne auttavat myös palauttamaan koordinaatiosi, mikä saattaa puuttua viikkojen lepo- ja passiivisuuden takia. Painoa kantavien harjoitusten tekeminen säännöllisen venytyksen yhteydessä auttaa nopeuttamaan palautumista.
Hoitoharjoitukset
Suorita hoitoharjoituksia vasta, kun sääriluun murtuma on parantunut kokonaan. Hoitoharjoitukset auttavat estämään tulevia murtumia ja nivelsidevaurioita pitämällä nilkan ja vartalon hyvässä fyysisessä kunnossa. Aloita uimalla kierroksia uima-altaassa parantamaan kestävyyttä, kestävyyttä ja tasapainoa aiheuttamatta suurta painoa tai painetta jalkaasi. Uinnin jälkeen voit siirtyä pyöräilyyn tapakseen kunnossa pitäen koko kehosi painon loukkaantuneen jalan tai nilkan päässä. Juoksu ja lenkkeily ovat myös muita hyviä kuntoharjoituksia, vaikka ne painostavat nilkkojasi voimakkaasti. Varmista, että murtunut luusi on kunnossa, ennen kuin aloitat juoksemisen tai lenkkeilyn.
