Selkäkipu voi lyödä ketään missä tahansa elämän vaiheessa. Yhdysvalloissa se on yleisin syy menetettyyn työhön ja yleisin kipuvalitus. Jos työpaikallasi tai kotona on betonilattia, selkäkipujen etiologia voi johtua kävelystä näillä kovilla lattiailla. Runko on rakennettu luonnollisilla iskunvaimentimilla, mutta jopa nämä järjestelmät voivat epäonnistua toistuvien väärinkäytösten jälkeen betonilattiasta. Opi pitämään huolta selästäsi ja poistamaan sellaisten lattioiden aiheuttamat selkäkiput.
Yleisiä vinkkejä
Vaihe 1
Tarkista asento kävellessäsi. Väärä asento voi lisätä selkäkipuja selkärangan huonon kohdistuksen takia. Pidä pää ja hartiat linjoissa lantion ja jalkojen kanssa.
Vaihe 2
Sijoita joihinkin tyynypohjaisiin kenkiin. Kengät, joissa on tuki ja iskunvaimennus, auttavat ottamaan askelten räjähtävän vaikutuksen konkreettisista selkärangoistasi ja toimimaan mini-iskunvaimentimina. Valitse urheilujalkineet, jos sallitaan, kuten paksupohjaiset lenkkarit tai ristikkaihtajat.
Vaihe 3
Harkitse pehmustettujen mattojen tai mattojen asentamista, varsinkin jos betoni on kodissasi. Nämä matot toimivat samalla tavalla kuin pehmustetut kengät absorboidakseen kunkin jalkaiskun vaikutuksen. Jos betoni on työpaikallasi, harkitse keskustelua ergonomisen asiantuntijan kanssa arvioidaksesi työympäristösi mahdollisten haittojen varalta.
Vaihe 4
Venytä selkälihaksesi päivittäin parantaaksesi voimaa ja joustavuutta. Sadat selkärangan väsymystä tukevat lihakset kuten mikä tahansa kehon lihas. Kokeile kissan venytyksiä, polvien halauksia ja lantion korotuksia alaselän rasituksen vähentämiseksi.
Selkänojat
Vaihe 1
Suorita kissan venytys. Aseta kädet ja polvet lattialle indeksointi-asentoon. Kallista lantioa leukaasi kohti, pudota pääsi lattiaa kohti ja pyöritä selkäsi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja toista tarvittaessa.
Vaihe 2
Tee polvia. Makaa tukevalla alustalla jalat ojennettuna. Tuo yksi polvi rintaasi kohti ja halaa sitä varovasti itseäsi kohti. Jatka jalkaa ja toista toisella puolella. Jos haluat edistyneen version, kokeile nostaa molemmat polvet rintaan samanaikaisesti.
Vaihe 3
Suorita lantionkorotukset. Makaa lattialla polvet ja jalat yhdessä, ja polvet taivutettu 30 asteen kulmassa. Pidä käsivarret tasaisesti lattialla sivuillasi. Nosta lantiota varovasti taivasta kohti, kunnes alaselkäsi tulee pois lattiasta. Pidä ja toista tarvittaessa.
Kärki
Venytä alaselkäsi kahdesti päivässä lisätäksesi joustavuutta, voimaa ja parantaa ryhtiä.
Hengitä venytesi läpi, älä pidä hengitystäsi.
Varoitus
Pysäytä kaikki selkänojat, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Venytysten tulisi tuntua hyvältä, ei tuskalliselta.
Hakeudu lääketieteelliseen hoitoon kroonisten selkäkipujen varalta.
