Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, mutta liian suuri osa siitä voi olla haittaa sinulle. Liikunta bulimia on vakava lääketieteellinen ongelma, jossa ihmiset käyttävät äärimmäistä liikuntaa oksentamisen sijasta puhdistaakseen ylimäärät.
Liikunta bulimia voi olla vaarallista ja aiheuttaa tietyn sydämellesi, lihaksillesi ja nivelillesi. On vaikea merkitä selkeää linjaa kovan työskentelyn ja pakkomielteen välillä. Kahden tunnin harjoituksen päivittäin tulisi olla hyvä, jos olet muuten terve ja vahva.
Kärki
Liikunta on tärkeätä terveydelle, mutta 2 tunnin päivässä käyttäminen saattaa olla liian paljon.
Harjoitteletko 2 tuntia päivässä?
Asiantuntijat suosittelevat yleensä vähintään 30 minuutin päivittäistä toimintaa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin varmistamiseksi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin aerobista harjoittelua tai 75 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobista harjoittelua terveellisen painon ylläpitämiseksi. Ne, jotka joutuvat laihduttamaan, saattavat tarvita vielä enemmän. Tämän perusteella 2 tunnin päivässä treenaaminen ei ehkä ole kovin iso venytys useimmille ihmisille.
Kuitenkin, jos olet uusi liikunta, 2 tunnin harjoitus voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Aloita 15 minuutin istunnoilla, sitten vähitellen kerrallaan, kun vartalo sopeutuu.
Liikaharjoituksen vaarat
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa yrittää kahden tunnin harjoittelua ilman lääkärin hyväksyntää tai valvontaa. Jos sinulla on nivelongelmia, liian pitkään treenaaminen voi pahentaa kipua tai tulehdusta. Jos kärsit sydänsairauksista tai sinulla on korkea verenpaine, niin pitkä harjoitus voi todella olla vaarallinen. Mayo Clinic Proceedingsin kesäkuussa 2012 julkaiseman artikkelin mukaan pitkäaikainen liiallinen liikunta voi johtaa haitallisiin sydämen muutoksiin. Jos aiot harjoittaa niin pitkään, hanki ensin lääkäriltäsi selvitys ja selvitä, mitä harjoituksia sinun tulisi välttää, jos sellaisia on.
Hollywood ja liikunta
Televisio-ohjelmat ja elokuvat lähettävät joskus viestin, että pitkät päivät liikkuvat päivittäin on hienoa. Kun Sylvester Stallone harjoitteli "Rocky" -harjoittelua, hän harjoitteli viisi tuntia päivässä saadakseen oikeat lihakset ja oikeat taisteluliikkeet. Muut miesnäyttelijät, kuten Brad Pitt ja Ryan Reynolds, ovat kouluttaneet aivan yhtä vaikeasti toimintaelokuvien rooleihin. Elokuvatähteillä on varaa harjoitteluun useita tunteja, koska koulutus on osa heidän työtä. He harjoittavat usein lääketieteellisen henkilöstön tarkkailua ja ammattitaitoisia kouluttajia, joten pitkät harjoitukset ovat turvallisempia.
Turvallisuudesta
Tapa saada turvallinen, tehokas 2 tunnin harjoittelu on jakaa se erilaisiin aktiviteetteihin. Kuusikymmentä minuuttia juoksemista joka päivä voi saada yksitoikkoiseksi ja johtaa liiallisiin vammoihin. Voit kuitenkin tehdä 45 minuuttia polkupyörällä, mitä seuraa 30 minuutin painoharjoittelu ja 45 minuutin jooga. Tällä tavalla saat täydellisen harjoituksen, joka sisältää sydän-, lihasresistenssin ja venyttelyn. Tämä ei olisi yhtä rasittava millään tietyllä alueella tai lihasryhmässä.
