Vesimeloni ei ole ruoka, jota näet listattuna liian usein kehonrakennuksen ruokavaliosuunnitelmiin. Useimmat kehonrakentajat näyttävät saavan hiilihydraatinsa tärkkelyksistä, kuten riisistä ja kaurajauhoista, eikä hedelmistä, mutta tämä voi olla virhe. Hylkäämällä hedelmiä menetät tärkeät ravintoaineet. Vesimelonilla on useita etuja, jotka tekevät siitä hyödyllisen lisäyksen lihaksia rakentavassa tai rasvaa polttavassa ruokavaliossa.
Kaloriyhteys
Kun etsit hienontaa rasvaa ja saada nojaa kilpailuun, sinun on leikattava kalorimäärääsi. Vesimeloni sisältää vain 30 kaloria ja noin 6 grammaa sokeria 100 grammaa kohti. Vertaa tätä 89 kaloriin ja 12 grammaan sokeria samassa määrässä banaania, tai 296 kaloria ja 78 grammaa sokeria 100 grammassa rusinoita.
Vesimeloni: Kyllä EI
Typpioksidia - NO - käyttävät kehonrakentajat joskus lisämuodossa lihasten veren virtauksen lisäämiseksi. Vesimeloni on hyvä sitrulliinilähde, joka auttaa luonnollisesti lisäämään typpipitoisuuksiasi, kertoo ravitsemusterapeutin Matthew Kadey (Muscle Mag). Lisäksi "Journal of Agricultural and Food Chemistry" -julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan vesimelonimehu auttoi urheilijoita tuntemaan olonsa vähemmän kipeäksi ja parantumaan paremmin istuntojen välillä.
Täydellinen harjoituksen jälkeinen aika
Koska vesimelonin kalorit tulevat pääasiassa hiilihydraateista, tämä tekee siitä hyvän valinnan syömisen harjoittelun jälkeen, koska se auttaa täydentämään köyhdytetyn glykogeenivarastosi. Sen alhaisempi kuitupitoisuus on myös bonus, koska tämä voi auttaa sulamisen nopeutta, jolloin tuntuu vähemmän paisuneelta. Varmista vain, että yhdistät treenin jälkeiset hedelmät proteiinin kanssa, neuvoa ravitsemusterapeutti Dr. Christine Gerbstadt. Proteiinipuristus, kuppi tuorejuustoa tai viipaloitu kinkku riittää.
Tapoja vesimeloni
Käytä mielikuvitustasi etsiessäsi tapoja saada vesimeloni ruokavalioosi. Voit lisätä sen hedelmäsalaattiin tai ottaa vain viipaletta omlettisi mukana aamiaisella. Sekoita vesimeloni proteiini-ravisteluun antamaan sille virkistävää potkua tai jopa käyttää sitä suolaisissa ruokia. Ravitsemusterapeutti Dr. Jonny Bowden ehdottaa vesimelonisalaattia, joka valmistetaan yhdistämällä vesimeloni, makea sipuli, oliiviöljy, minttu, punaviinietikka ja fetajuusto. Pidä tämä palat grillattua kanaa tai pihvi.
