Yli puolet kehon painosta koostuu vedestä, mikä tekee nesteytyksestä tärkeätä terveydellesi. Hydraation suhteen vesi on paras valinta. Jos liikut korkealla intensiteetillä yli tunnin, tarvitset kuitenkin nesteiden lisäksi myös elektrolyyttejä. Sekä Smartwater että Gatorade sisältävät elektrolyyttejä, mutta elektrolyyttien korvaamiseksi intensiivisen harjoituksen jälkeen Gatorade tekee paremman valinnan.
elektrolyytit
Elektrolyytit ovat veressäsi löydettyjä mineraaleja, joilla on sähkövaraus. Elektrolyyteillä on tärkeä rooli kehossa pitääksesi terveesi. Ne auttavat ylläpitämään nestetasapainoa, ylläpitämään veressäsi sopivan happamuuden ja auttavat lihaksen liikkeessä. Esimerkkejä elektrolyyteistä ovat kalium, natrium, fosfori, kloridi, kalsium ja magnesium. Menetät elektrolyyttejä hikoillessasi, ja ne korvataan juoduilla nesteillä. Mitä enemmän hikoilet, kuten intensiivisen liikunnan tapauksessa, sitä tärkeämpää on, että saat riittävästi nestettä ja elektrolyyttejä tasapainon ylläpitämiseksi.
Gatorade
Gatorade on urheilijoille tarkoitettu urheilujuoma, joka korvaa nesteet ja elektrolyytit. Se sisältää myös hiilihydraatteja energian tuottamiseksi. 8 unssia. annos Gatorade sisältää 50 kaloria, 14 g hiilihydraatteja - kaikki sokerin muodossa - 110 mg natriumia ja 30 mg kaliumia. Jos olet huolissasi kaloreista ja hiilihydraateista, mutta joudut silti korvaamaan liikunnan kautta kadonneita elektrolyyttejä, Gatorade tarjoaa myös vähäkalorisen version, joka sisältää 20 kaloria, 5 g hiilihydraatteja - kaikki sokeri - 110 mg natriumia ja 30 mg kaliumia.
SmartWater
Smartwater ei ole urheilujuoma, mutta vesi, joka sisältää elektrolyyttejä. Lauren Haywardin mukaan IowaStateDaily.com-sivustossa lisätään Smartwaterin elektrolyyttejä maun parantamiseksi, jotta ne eivät toimisi elektrolyyttien korvaamisen lähteenä kuten Gatorade. Smartwater sisältää myös erilaisen sekoituksen elektrolyyttejä. 8 unssia. Tarjoilu Smartwater sisältää 0 kaloria, 0 hiilihydraatteja, 2, 5 mg kaliumia, 2, 5 mg kalsiumia ja 3, 75 mg magnesiumia.
näkökohdat
Juomavalintasi liikunnan jälkeen riippuu makuasetuksistasi. Jos harjoittelet alle tunnin, voit pysyä hydratoituneena ja ylläpitää elektrolyyttitasapainoa juomalla säännöllistä vettä - hanasta tai pullotuksesta - ja syömällä tasapainoista terveellistä ruokavaliota. Jos kuitenkin harjoittelet raskaasti yli tunnin ajan ja tarvitset nopean hiilihydraattien ja elektrolyyttien lähteen, Gatoraden kaltaiset urheilujuomat tekevät terveellisen valinnan. Vaikka Smartwater voi pitää sinut hydratoituneena, sen elektrolyyttipitoisuus on alhainen eikä se riitä korvaamaan menetyksiä intensiivisen toiminnan ja hikoilun jälkeen.
