Painonpudotuksen aikana kalorien saannin rajoittaminen on tärkeää. Itse asiassa, jos haluat menettää 1 kiloa kehon painoa viikossa, joudut leikkaamaan 500 kaloria ruokavaliosta joka päivä. Vaikka kaloreita voi poistaa ruokavaliosta monella tapaa, yhden tai kahden aterian korvaaminen päivässä kulhoon Cheerios voi olla erittäin tehokas. Varmista, että annoskokot tarkistetaan optimaalisten tulosten saavuttamiseksi tämän prosessin suhteen.
Vaihe 1
Korvaa yksi tai kaksi ateriaa päivässä kulhoon Cheeriosta. Vain 100 kaloria annosta kohden - tai 150 yhdistettynä 1/2 kuppiin rasvatonta maitoa - vilja tarjoaa vaihtoehdon korkeamman kaloreisuuden omaaville ruuille ja voi olla erittäin tehokasta ihmisille, jotka yrittävät vähentää kaloriensaantia. Vaikka jotkut ihmiset voivat päättää syödä cheerioita vain aamiaisella, tämä tuote voi toimia myös kevyenä lounaana tai illallisena yhdistettynä hedelmiin, vihanneksiin ja vähävalkuisiin proteiinilähteisiin.
Vaihe 2
Syö oikean annoksen koko. Ihmisten, jotka haluavat saavuttaa optimaaliset tulokset Cheerios-hoidon avulla, tulisi rajoittaa ruuan saanti 1 kuppiin - tai noin 8 unssia - jokaista ateriaa kohden. Jos syöt yli yhden kupillisen cheeriosta ja puolet kupillista rasvatonta maitoa ateriaa kohti, kalorien saanti kasvaa yli 150 kaloria. Vaikka tämä saattaa silti edistää painonlaskua pitkällä tähtäimellä, vie se todennäköisesti kauemmin, koska kalorien kulutus lisääntyy.
Vaihe 3
Valitse rasvaton maito - joka sisältää noin 50 kaloria yhdessä 1/2-kupillisessa annoksessa - maksimoidaksesi painonpudotuksen. Rasvaton maito ei ole vain vähäkalorista, vaan sisältää myös vähemmän grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat edistää painonpudotusta ja vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja eräiden syöpien riskiä.
Vaihe 4
Lisää Cheerios-kulhusi ravinne-tiheillä, matalakalorisilla hedelmillä, kuten marjoilla, lisätäksesi ravintoaineiden saantia pitäen samalla kalorien saannin alhaisena.
Vaihe 5
Sisällytä yksi tai kaksi ateriaa, jotka ovat tasapainoisia ja ravintoaineita tiheitä. Muista sisällyttää näihin aterioihin runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita, jotta ne täyttävät makro- ja mikroravinnevaatimukset pitämällä samalla kalorien saanti kurissa.
Tarvitsemasi asiat
-
Rasvaton maito
Hedelmiä ja kasviksia
Vähärasvaiset proteiinilähteet
Täysjyväruoat
