Harjoittelua edeltävät lisäravinteet ovat suosittu tapa kehonrakentajille, urheilijoille ja muille kuntoharrastajille saada ylimääräistä vauhtia ennen harjoittelua. Otatpa sitten kuntoharjoittelua edeltäviä lisäravinteita jonkin aikaa tai yrität ensimmäistä kertaa, saatat ihmetellä, milloin on oikea aika pitää ennen harjoitustapausta?
Kärki
Jos harjoittelua edeltävä lisälisäsi vaikuttaa vähemmän tehokkaalta kuin se oli alussa, saattaa olla aika jakaa ja antaa kehollesi tauko. Ole erityisen varovainen tapaa muodostavien piristeiden suhteen.
Pyöräilyyn ei ole yhtä suositeltua aikataulua ennen treenin aloittamista tai poistamista, mutta suunnitelmassa on joitain tekijöitä. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden ravintolisän aloittamista, etenkin jos käytät lääkkeitä.
Tarkista ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet
Valitsetko sekoituksen aineosista riippuu siitä, päätätkö käyttää ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita. Vaikka millään viidestä parhaasta ennen harjoitusta käytetystä lisäravinteesta ei ole laajoja pitkäaikaisen käytön tutkimuksia, kaikkia pidetään yleensä turvallisina. Monet lisäravinteet sisältävät kuitenkin sekoituksen aineosista, mukaan lukien vitamiinit, mineraalit, proteiinit, aminohapot ja kasviperäiset aineosat.
Aminohapot muodostavat suurimman osan harjoittelun edeltävistä täydentävistä aineosista - ajatella, että kreatiini, alaniini, sitrulliini ja haarautuneiden ketjujen aminohapot (BCAA), leusiini, isoleusiini ja valiini. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Jotkut aminohapot ovat endogeenisiä, kuten kreatiini ja beeta-alaniini, mikä tarkoittaa, että keho voi tuottaa niitä.
Muut sinun täytyy kuluttaa, minkä vuoksi proteiinien syöminen on niin tärkeää! Näitä kutsutaan "välttämättömiksi aminohapoiksi", ja niitä on yhdeksän, mukaan lukien kaikki kolme BCAA: ta. Keho vaatii näitä aminohappoja suorittamaan monia elintärkeitä toimintoja, mukaan lukien korjaamaan ja rakentamaan uutta lihasmassaa vasteena liikuntaan. Toisin sanoen, on paljon järkevää ottaa aminohappoja ennen korkean intensiteetin harjoittelua.
Sisältääkö lisäosa stimulantteja?
Tärkeimmät etsimässä olevat merkinnät ainesosista ovat stimulantit. Monet ennen harjoitusta tehdyt lisäravinteet sisältävät kofeiinia tai vaihtoehtoja, kuten guarana, tai vähemmän turvallisia vaihtoehtoja, kuten efedraa tai yohimbea. Vuonna 2016 laaditussa huumetestaus- ja -analyysiraportissa todettiin, että monien täydennysosien etiketissä on epätarkkoja tietoja yohimben sisällöstä ja riskeistä.
Jopa kofeiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia riittävän suurina annoksina tai pitkäaikaisessa käytössä. Nykyisen farmakologian vuoden 2015 raportin mukaan käyttäjät voivat kehittää kofeiinin urheilijoille osoittautuneista eduista huolimatta sekä sietokykyä että riippuvuutta aineesta.
Varo ihmeellisiä väitteitä "helposta, vaivattomasta" kehon koostumuksen muutoksista. Älä luopu epärealistisesta rasvanpudotuksesta tai lihaksen kasvustosta. Tällaiset ruokavaliopillerit voivat sisältää vaarallisia, testaamattomia tai jopa luettelossa olevia lääkeaineita, jotka voivat aiheuttaa vakavaa haittaa. Sama koskee "luonnollisia testosteroninvahvistimia" ja vastaavia lisäravinteita.
Vuoden 2019 tutkimuksessa, joka ilmestyi seksuaalilääketieteessä, havaittiin, että Amazonin parhaimmista lisäravinteista puuttui lopullista näyttöä niiden toimivuudesta ja FDA ei vaadi ravintolisien todistamista turvallisina tai että väitteet niiden vaikutuksista olisi todistettu totta ennen tuotteen markkinointia. kuluttajille.
Milloin lisäravinteet poistetaan
Ihmiset, jotka kehonrakennuksen syklilisäravinteet ovat päällä tai pois, tai muuttavat sekoitustaan eri vaiheissa saadaksesi syklikohtaiset tulokset. Monet ihmiset käyttävät kreatiinia leikkaussyklissä annoksina auttaakseen ylläpitämään lihasmassaa esimerkiksi polttamalla rasvaa.
Kreatiini on tehokkaampi lyhyemmissä, korkeamman intensiteetin liikunnoissa, jotka keskittyvät lihasten rakentamiseen, heinäkuun 2012 kattavan katsauksen mukaan Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä. Sinun ei ehdottomasti tarvitse ottaa ennen harjoittelua käytettäviä lisäravinteita päivittäin tai edes ennen jokaista harjoitusta.
Sinä ja terveysjoukkueesi voit tehdä parhaita päätöksiä siitä, milloin on aika pitää tauko ennen harjoittelua. Kysy lääkäriltä ennen aloittamista, jotta hän voi auttaa sinua määrittämään, mitkä ennen harjoittelua käytettävät lisäravinteet ovat turvallisia, ja suunnittelemaan annoksesi ja syklit sieltä.
