Siellä on paljon hämmennystä siitä, auttaako kaurajauho lievittämään ummetusta vai tekeekö se pahempaa. Joidenkin mielestä kaurajauho on yksi ruuista, joka aiheuttaa ummetusta. Toiset vannovat, että kaurajauho on hyvä laksatiivinen. Joten mikä se on?
Lyhyt vastaus: kaurajauho voi ehdottomasti lainata sisäpinnallesi vapaan ja helpon tunteen pitämällä ruuansulatuksesi aktiivisena. Lisäksi kaurajauhojen syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolia, alentamaan verensokeritasojasi ja ylläpitämään tervettä painoa, todettiin lehdessä Food of Science Science helmikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan. Ymmärtäminen enemmän kuitutyypeistä ja niiden vastaavista Hyödyt voivat auttaa sinua tekemään parempia ruokavaliovalintoja.
Enemmän kuitua yhtä vähän kuin ummetus
Runsaskuituisen ruokavalion syöminen on MedlinePlus: n mukaan yksi tapa rajoittaa ummetuksen riskiä. Liukenematon kuitu, jota löytyy kokonaisista jyvistä, palkoista, hedelmistä ja vihanneksista, on erityisen hyödyllinen tähän tarkoitukseen. Tämän tyyppinen kuitu lisää irtotavarana ulosteeseesi ja vangitsee vettä, jotta uloste muuttuu pehmeämmäksi. Koska pehmeillä ja tilaa vievillä ulosteilla on taipumus liikkua helpommin ruuansulatuksesi läpi, kaurahiutaleiden syöminen voi pitää sinut säännöllisinä, joten et tule ummetukseen.
Kaurapuurojen kahden tyyppinen kuitu
Tosiasia on, että kaurajauhoissa on kahdenlaisia kuituja: liukoisia ja liukenemattomia. Liukoinen kuitu sitoo löysät ulosteet. Siksi kaurajauho, kuten banaanit, on hyvä syödä, kun sinulla on vatsavika, joka saattaa aiheuttaa ripulia. Mutta banaaneissa, jotka myös sitovat, on runsaasti liukoista kuitua, nimeltään pektiini, joka voi hidastaa sulatustasi. Kaurajauhojen korkea liukenematon kuitupitoisuus voi auttaa pitämään liikenteen liikkumassa maha-suolikanavan läpi. Sitä vastoin banaanit - erityisesti kypsät - saattavat ummettaa sinua.
Siksi kaurahiutaleet eivät ole ummetuksen ystäviä. Jokainen kuppi säännöllisesti valmistettua tai nopeasti valmistettua kaurajauhoa, joka on valmistettu vedellä, sisältää noin 4 grammaa kuitua. Se on noin 16 prosenttia 25 gramman päivittäisestä arvosta. Tästä noin puolet tai 2 grammaa koostuu liukenemattomasta kuidusta, joka auttaa estämään ummetusta vetämällä vettä suolistoon. Toinen puoli koostuu kolesterolia alentavasta liukoisesta kuidusta.
Siirry hitaasti ja juo vettä
Vaikka runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään ummetusta, jos lisäät kuidun saantiasi liian nopeasti etkä lisää myös juoman veden määrää, se voi tosiasiassa aiheuttaa ummetusta, turvotusta, kaasua tai ripulia, kunnes kehosi tottuu uusi, suurempi kuidun saanti. Yli 50 gramman kuidun syöminen päivässä voi myös häiritä tiettyjen ravintoaineiden, kuten kalsiumin, raudan, magnesiumin ja sinkin, imeytymistä Mayon klinikan mukaan.
Paranna peliäsi ja suolistosi
Noin puolen tunnin liikunta päivässä ja juominen runsaasti vettä - ainakin kahdeksan lasillista päivässä - voi myös auttaa pitämään sinut säännöllisinä, vastaa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Älä yritä pitää kiinni suoliston liikkeistä; mene kylpyhuoneeseen aina, kun tunnet halua. Muuten saatat lakata tuntemasta tätä halua. Joskus se auttaa kylpyhuoneen käyttämisessä noin 15 - 45 minuuttia aamiaisen syömisen jälkeen. Tarkista lääkäriltäsi, voivatko käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa ummetusta.
