Kunnon kunnon saavuttaminen on erittäin haastava prosessi, joka vaatii pitkäaikaista sitoutumista, keskittymistä ja uhrauksia. Koko elämäsi on järjestettävä tämän tavoitteen ympärille: miten treenaat, kuinka syöt, jopa kuinka nukut, seurustelua ja pelaamista. On syytä, että harvat ihmiset saavuttavat huippukunnon - siellä on pitkä, vaikea tie. Jos olet päättäväinen, se on kuitenkin varmasti saavutettavissa. Ajamisen ja kattavan strategian avulla voit tulla osaksi pientä, eliittiä urheilijaryhmää, joka on saavuttanut huippukunnon.
Vaihe 1
Määritä, mikä kuntohuippu on sinulle. Joillekin ihmisille se saattaa olla ammatillisen tason saavuttaminen urheilussa. Muille voiminen voimansiirtokilpailussa, päättäminen seikkailukilpailun ylimmässä prosenttipisteessä tai pätevyys Navy SEAL -kilpailuihin saattaa käsittää huippukunnon. Tälle tasolle pääsemiseksi sinun on ensin päätettävä, mitä tämä tarkoittaa, ja hyväksyttävä, että saavuttaminen vie todennäköisesti useita vuosia.
Vaihe 2
Harjoitella kovasti. Vaikka voit saavuttaa erinomaisen edistyksen itse, jos haluat todella edetä eliitin tasolle valitsemallasi kuntoalueella, tarvitset valmentajan ja räätälöityä ohjelmaa, jonka valmentajasi kehittää ja auttaa sinua suorittamaan. Mestarit eivät tapahdu vahingossa - odota harjoittelevansa kahdesti päivässä, vähintään viisi päivää viikossa, hyvin satunnaisesti "pois" viikkojen aikana toipumiseen.
Vaihe 3
Syö kuin peto, sillä tulet kuluttamaan valtavan määrän energiaa. Löydät harvoin eliittiurheilijat, jotka laihduttavat rasvan menettämiseen - heillä ei vain ole paljon kehon rasvaa johtuen jatkuvista suorituskykyvaatimuksistaan. Syöt syödäksesi fyysistä aktiivisuuttasi ja pitääksesi kehosi homeostaasissa.
Vaihe 4
Nuku kuin kuollut. Elite-kuntotasolla tunnustetaan levon ja palautumisen elintärkeä merkitys. Jos unohdat unessa, riski heikentyneestä immuniteetista ja sairauksista, vammoista tai heikentyneestä suorituskyvystä on vaara. Nukkuminen on kahdeksan - 10 tuntia yössä viileässä ja täysin pimeässä huoneessa. 20 minuutin nappsien ottaminen päivän aikana parantaa myös suorituskykyäsi.
Tarvitsemasi asiat
-
Harjoitteluvaatteet ja -kengät
Kattava koulutus- ja ravitsemusohjelma
Valmentaja
Kärki
Upeita valmentajia löytyy yleensä yliopistoista tai vakiintuneista urheilumahdollisuuksista. Pyydä suosituksia muilta menestyneiltä urheilijoilta siitä, kenen alla he harjoittavat.
Varoitus
Elite-suorituskyky tuo aina loukkaantumisriskin, koska kehosi on paljon stressiä. Sosiaalinen elämäsi todennäköisesti kärsii sitoumuksestasi huippukuntoisuuden kehittämiseen; monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka kovaa sinun täytyy työskennellä. Kaikkien muiden tavoitteiden on oltava toissijaisia tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
