Lasi ja vatsasi voivat olla siinä, missä haluat laihtua, mutta kehollasi on muita ideoita. Kun laihdutat, nämä alueet voivat laihtua, mutta huolimatta siitä, mitä aikakauslehdet ja kunto-vimpaimia koskevat mainokset kertovat, on mahdotonta kohdistaa heitä suoraan rasvanpudotukseen. Painonpudotus tapahtuu yleensä suhteessa koko vartaloosi. Kun laihdutat, yleinen muoto pysyy samana; luot vain kevyemmän, raikkaamman version. Vatsarasva voi olla hieman herkempi kuin lonkkarasva yrityksissäsi laihtua. Se on hyvä asia, koska vatsarasva on vaarallisin rasvatyyppi.
Rasvaerot
Lantion rasva on suurelta osin ihonalaista, tyyppiä rasvaa, joka istuu heti ihon alla. Se on itsepäinen sen vähentämispyrkimysten suhteen, mutta sitä ei pidetä vakavana terveysuhkana. Suuret lonkat esiintyvät yleensä ihmisillä, jotka ovat geneettisesti päärynänmuotoisia, hoikka ylävartalo ja antelias alavartalo.
Vatsarasva on kuitenkin vakavampi terveysuhka. Suuri keskiosa lisää riskiäsi kehittyä kroonisia tiloja, kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. Suuri osa tästä rasvasta pakkaa sisäelimiesi väliin ja vapauttaa tulehduksellisia yhdisteitä. Vaikka se on uhkaavampi, se on myös helpompi menettää kuin ihonalainen rasva. Vatsarasva vastaa hyvin klassisiin painonpudotuspyrkimyksiin, joihin sisältyy liikunta ja huolellinen syöminen, joten se saattaa kutistua hieman enemmän kuin muut alueet.
Myytti pisteiden vähentämisestä
Et voi kohdistaa vatsarasvaa istuimilla ja rypistyksillä - nämä vain vahvistavat rasvan alla olevia lihaksia. Sama pätee lantionne. Lunge ja kyykistä tiesi läpi jokaisen harjoituksen, ja et silti näe rasvan menetystä tällä alueella, ellet menetä merkittävää määrää painoa koko vartaloosi. Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus osoitti kohdennetun rasvatappioharjoituksen tehottomuuden. Tutkijoiden osallistujat tekivät 960–1200 toistojalan jalkapainetta valonkestävyyttä vastaan kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan. Osallistujat menettivät rasvan ylävartalon rasituksen harjoituksensa aikana, mutta he eivät menettäneet mitään jalasta, joka teki kaiken työn.
Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että rasva näyttää menevän ensin siinä paikassa, josta olet saanut sen viimeksi, sen sijaan, että harjoittelisit eniten.
Rasvaa vähentävät ruokavalion pyrkimykset
Vatsarasva on hiukan ainutlaatuinen, koska kun laihdutat, se on yleensä yksi ensimmäisistä alueista, joka kutistuu luonnollisesti. Tämä menetys ei johdu lankkuista ja polkupyöräilyistä; sen sijaan se tulee järkevästä syömisestä ja lisää liikkumisesta.
Vatsan kutistumista edistävä ruokavalio minimoi sokerin, puhdistetut jyvät ja tyydyttyneen rasvan ja keskittyy vähärasvaisiin proteiineihin, lehtivihanneksiin ja täysjyviin. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin polttaakin, joten pidä annokset näistä kokonaisista ruuista kohtalaisen kokoisia. Tästä ruokavaliosta saavutettu laihtuminen ei ole myöskään vatsaasi eristetty. Kun laihdutat, huomaat myös muiden kehosi osien - myös lantion - kutistuvan. Ne eivät välttämättä kutistu yhtä nopeasti kuin vatsa, ja tulokset ovat merkittäviä vasta, kun olet pudonnut huomattavan määrän puntia.
Harjoitus rasvan vähentämiseksi
Et voi kohdistaa rasvanpudotusta, mutta koko vartaloharjoittelu auttaa sinua laihduttamaan, etenkin mahassa. Saa vähintään 30 minuutin keskivahvan sydänlihaksen harjoituksen, jota tautien torjunta- ja ehkäisykeskus suosittelee useimpana viikonpäivänä. Parempia tuloksia varten harkitse tämän määrän nostamista 60 tai 90 minuuttiin.
Harjoittele myös kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä kahdesta kolmeen viikossa kehittääksesi enemmän lihasmassaa, ei polttaaksesi rasvaa tietyillä alueilla. Kun kehossasi on enemmän lihaksia, nostat päivittäistä kaloripolttoa, mikä auttaa sinua laihduttamaan ja tekee kehostasi tehokkaamman polttaa rasvaa. International Journal of Cardiology -julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että korkean intensiteetin vastustusharjoittelu indusoi nopean sisäelinten tai vatsan rasvan menetyksen, nopeimmalla, mutta kohtalaisella intensiteetillä kestävällä harjoittelulla oli myös positiivinen vaikutus. Vatsa- ja lonkkakohtaiset harjoitukset auttavat rasvan alla olevia lihaksia työskentelemään niin, että kun laihdutamme, ne näyttävät enemmän sävyltä. Selkä-, rinta-, käsivarsi- ja hartiaharjoitteidesi lisäksi tee kierto- ja anti-kiertoharjoittelua, lautoja sydämellesi ja askeltasi, aasi potkuja ja lantion variaatioita lantiollesi. Ota lääkäriltäsi kunnossa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on terveysongelmia.
