Lonkojen ylimääräinen paino on ongelma monille ihmisille, etenkin naisille. Vaikka saatat haluta menettää rasvan lantion ympärillä, paikalla vähentävä rasva ei ole mahdollista. Keskity terveellisten tottumusten omaksumiseen kotona rasvan kokonaisen rasvan poistamiseksi. Rasvan menettäminen koko vartaloasi auttaa sinua laihduttamaan lantiosi. Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja runsaasti vettä ovat tehokas tapa minimoida lantiosi.
Syö aamupala
Tasapainoisen aamiaisen syöminen kotona joka aamu auttaa sinua tekemään terveellisempää ruokaa koko päivän ajan. Valmista terveellinen aamiainen kotona välttääksesi donitsin tarttumisen matkalla töihin. Aamiaiselle syömisen viettäminen joka aamu alkaa myös aineenvaihdunnassa ja auttaa välttämään ylensyöntiä myöhemmin päivällä. Tavoitteena syödä noin 400–500 kaloria aamiaisella. Syötä esimerkiksi kuppi täysjyväviljaa marjojen päällä ja kuppi vähärasvaista maitoa.
Käytä tasapainoista ruokavaliota
Rasvan ja kalorien saannin vähentäminen on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta. Rasvaiset ruuat sisältävät enemmän kaloreita, natriumia ja rasvaa, jotka lisäävät lantion painoa. Kokonaisten ruokien, kuten tuotannon, vähärasvaisen proteiinin, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden syöminen antaa keholle tarvittavat ravintoaineet ja vähemmän kaloreita kuin jalostetut, pikaruoat tai roskaruoat. Pidä jääkaappi ja ruokakomero varustettuna terveellisillä ruokia valmistettujen ruokien sijaan, jotta säästät tarpeettomia kaloreita. Aterioiden valmistamisen avulla kotona voit hallita kalori-, rasva- ja natriumpitoisuutta. Kotona syöminen ravintolan sijasta tarkoittaa myös, että sinulla on todennäköisesti tuoreita ruokia, joissa on vähemmän lisäaineita. Pidä kirjaa päivittäin syömästäsi kalorimäärästä varmistaaksesi, että et syö enemmän kaloreita kuin poltat.
Hanki aerobinen liikunta
Aerobinen harjoittelu polttaa huomattavan määrän kaloreita tunnissa. Toiminnot, kuten juokseminen, polttavat kaloreita samalla kun kohdistavat lonkkaasi. American Sports Sports College suosittelee 30 minuutin liikuntaa viisi tai enemmän päiviä viikossa. Jos kuitenkin haluat laihtua, saatat joutua harjoittamaan 60–90 minuuttia nähdäksesi tulokset. Sinulla ei tarvitse olla kuntosalin jäsenyyttä tai hienoja laitteita kaloreiden polttamiseen. Monet toiminnot voidaan tehdä kotona ja sen ympäristössä. Jog tai kävele ympäri naapurustasi, kiivetä portaita, jos sinulla on niitä, tai suorita kickboxing DVD olohuoneessasi intensiivistä kaloripolttoa varten, joka auttaa polttamaan rasvaa alavartalossasi. Pelkkä musiikin soittaminen ja tanssi talon ympärillä on toinen tehokas tapa polttaa kaloreita.
Voimajuna
Monet voimaharjoitteluharjoitukset, kuten kyykky ja lunges, kohdistuvat alavartaloosi, mukaan lukien lantiosi. Suurin osa näistä harjoituksista suoritetaan painosi mukaan, mikä tarkoittaa, että ne voidaan tehdä kotona ilman mitään varusteita. Valitse kotisi alue, jolla voit liikkua helposti.
Kokeile säännöllisiä lungeja, kävelyn lungeja ja hyppääviä lungeja intensiiviseen jalkaharjoitteluun. Säännölliset kyykky, yhden jalan kyykky ja hyppivä kyykky käyttävät jalkojen ja lihasten suuria lihaksia, mikä polttaa enemmän kaloreita. Suorita alavartaloharjoitteluja kehon ja ytimen kohdentavien harjoitusten lisäksi, kuten pushups ja ryppyjä, rakentaaksesi laihaa lihasmassaa. Voimaharjoittelu vähintään kahdesti viikossa. Voit lisätä vaikeuksia vahvuusrutiiniisi ostamalla tai lainaamalla sarja käsipainoja kotikäyttöön.
Pysy hyytyneenä
Vesi auttaa huuhtelemaan toksiineja kehostasi pitäen samalla lihakset ja elimet hydratoituneina. Juo runsaasti vettä koko päivän ajan, etenkin ennen harjoittelua, treenin aikana ja sen jälkeen. Tavoite vähintään 64 oz. vettä päivässä, enemmän, jos treenaat yli tunnin. Täytä 32 unssia. vesipullo kotona ja tee tavoite täyttää se vähintään kerran päivässä.
