Melkein jokaisella on kehossaan ongelma-alue, jonka he haluaisivat muuttaa; vatsa on yleinen paikka tällaiselle huomiolle. Valitettavasti et voi havaita rasvan vähentämistä vatsasta tai mistä tahansa kehon alueesta. Voit kuitenkin vähentää kehon yleistä rasvaa, ja se auttaa lievittämään vatsasi.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu on tehokas tapa polttaa rasvaa kehossa, myös vatsassa. Tavoitteena on sydän vähintään 150 minuuttia viikossa, jaettuna kolmeen viiteen päivään. Harkitse juoksemista, pyöräilyä tai tanssi-aerobicia, jotka pitävät sinut liikkeessä kohtalaisesta voimakkaaseen tahtiin.
Voimaharjoittelu
Kaksi tai kolme koko kehon voimaharjoittelua viikossa voi auttaa sinua rakentamaan laihaa lihasmassaa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Sisällytä vatsakohtaiset harjoitukset, kuten rypistykset, käänteiset rypistykset, lankut, veneen poseeraus ja lintukoira - nämä kaikki voivat auttaa sävyttämään ja parantamaan puolivälisi ulkonäköä.
Terveellinen dieetti
Liikunta on vain puolet yhtälöstä vatsan laihduttamisessa; ruokavaliosi on yhtä tärkeä. Nix-ruokia, joihin on lisätty sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, ja valitse sen sijaan vähärasvaisia proteiineja, mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, täysjyviä, tuoreita vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.
