Submaksimaalinen luokiteltu liikunta on mitä tahansa fyysistä aktiivisuutta, jonka intensiteetti kasvaa säännöllisin väliajoin aina 85 prosenttiin, mutta ei koskaan ylittäen maksimaalista sykettäsi, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Tyyppisiin luokiteltuihin liikuntatesteihin, joita yleensä käytetään aerobisen kapasiteetin löytämiseen, ovat paikallaan oleva pyörä ja juoksumattokoe.
edut
Submaximal-luokiteltuja liikuntatestejä voidaan antaa eri kuntotasoille osallistujille, jolloin testit ovat aikatehokkaita ja kustannustehokkaita. ACE: n mukaan yksi harjoitustestaus voi antaa tarkan osoituksen nykyisestä aerobisesta kuntotasostasi ja voi olla hyödyllinen työkalu kuntoparannustesi seuraamiseen yhdenmukaisessa harjoitteluohjelmassa. Säännöllinen liikunta voi vähentää sykevasteasi tietyllä harjoituksen voimakkuudella. Tämä kardiovaskulaarinen sopeutuminen on merkki siitä, että aerobinen kuntosi on parantunut. Lääkärit voivat käyttää submaksimaalisia luokiteltuja liikuntatestejä yksinkertaisena ja kustannustehokkaana välineenä sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, diagnosoimiseksi ja määrätä potilaille harjoitteluohjelmia.
Suurin syke
Submaksimaaliset harjoitustestit ilmaisevat hapenkulutusta, aerobisen kunnon mittaa, tallentamalla sykevasteesi submaksimaalisen harjoituksen aikana. Submaksimaalisen asteittaisen harjoituksen testin aikana sykesi nousee kun harjoituksen intensiteetti kasvaa. Harjoituksen intensiteettitaso, joka suoritat ennen kuin saavutat 85 prosenttia maksimisykkeestäsi, on epäsuora osoitus aerobisesta kunnostasi. Jos olet mies, voit laskea likimääräisen maksimisykkeen seuraavalla kaavalla: 220 - ikäsi vuosina. Jos olet nainen, kerro ikäsi 0, 88: lla ja vähennä sitten vastaus luvulta 206 löytääksesi korkein syke. Jos haluat tarkimmat tiedot, käänny lääkärin puoleen.
Testausmenetelmät
Edullisissa liikuntatestausmenetelmissä käytetään kiinteää pyörää ja juoksumattoa. Jokaiselle laitteelle on suunniteltu monia harjoittelutestejä, pienillä eroilla. Tyypillisen arvostetun kuntotestin aikana paino, pituutesi, verenpaineesi ja sykesi kirjataan, ja maksimisyke lasketaan. Harrastat matalalla intensiteetillä, kunnes saavutat tasaisen sykkeen, ja nostat sitten intensiteettiasi. Juoksumattokokeet lisäävät korkeutta, ja pyörätestit lisäävät vastustusta. Nopeus pysyy vakiona testin ajan. Syke kirjataan jatkuvasti, kun intensiteetti kasvaa säännöllisesti. Submaksimaalinen luokiteltu kuntotesti pysähtyy, kun sykesi saavuttaa 85 prosenttia maksimisykkeestäsi tai jos sinusta tuntuu, että et voi jatkaa.
Koulutetut ammattilaiset
Jotta tulokset olisivat mahdollisimman tarkkoja, kuntokoetta tulisi seurata ja tulokset analysoida koulutetulla terveydenhuollon ammattilaisella, kuten sertifioidulla urheilutreenerillä, liikuntafysiologilla, sairaanhoitajalla tai lääkärillä. Suurin syke voi vaihdella suuresti henkilöiden välillä. Maksimisykkeesi virheellinen laskenta voi johtaa kuntotasosi yliarviointiin ja saattaa aiheuttaa loukkaantumisen tai haitallisten terveysvaikutusten riskin, samoin kuin mikä tahansa virheellisesti suoritettu sumaksimaalinen harjoitustesti.
