Maksimi syke on korkein syke, jonka saavutat harjoituksen aikana. Mayon klinikan mukaan Yhdysvaltain synnytyslääkäreiden ja gynekologien kongressin suosittelema raskauden syke oli enintään 140 lyöntiä minuutissa. Marraskuusta 2010 alkaen ACOG ei kuitenkaan hahmotella tiettyjä sykelukemia. Sen sijaan ACOG suosittelee puhetestin avulla sopivan sykkeen määrittämistä - jos pystyt puhumaan normaalisti harjoituksen aikana, olet sopivalla sykeellä.
Raskaus Tavoitekohtainen sykealue
Fit Pregnancy -sivusto suosittelee tarkempaa sykemittausta raskaana oleville naisille käyttämään tavoitesykealueita. Sopimattomien, istuvien tai ylipainoisten 20–29-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 129–144 lyöntiä minuutissa; 30–39-vuotiaiden tulisi pysyä 128–144: n rajoissa. Aktiivisten 20–29-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä 132–152 BPM-arvoon; ne 30 - 39, 129 - 148 BPM. Suositellaan vaihteluväliä 145–160 BPM sopiville naisille, joiden ikä on 20–29, ja 140–156, ikäille 30–39.
Mittaa syke
Syke- tai sykemittauksesi voi auttaa sinua arvioimaan harjoitteluohjelmaasi, Cleveland Clinic selittää. Mittaa pulssi sijoittamalla toisen käden etusivu ja keskisormit peukalon pohjan lähelle vastakkaisen käden kämmenpuolelle. Sinun pitäisi tuntea kevyttä rentouttavaa. Tämä on pulssisi. Laske käytettyjen kellojen tai kellojen avulla toisella kädellä 10 sekunnin ajan tuntemasi syke. Kerro tämä luku 6: lla laskeaksesi syke.
Raskausharjoituksen edut
Raskauden aikana harjoitetusta liikunnasta voi olla hyötyä, kuten lisääntynyt energia, parantunut mieliala ja ryhti, parempi uni ja lisääntynyt lihastesti. Muita etuja ovat parantunut kyky selviytyä synnytyksistä, lisääntynyt voima ja kestävyys, selkäkipujen vähentäminen, ummetus ja turvotus. Liikunta voi auttaa raskausdiabetesin ehkäisyssä tai hoidossa, ACOG toteaa.
vinkkejä
Raskaana olevien naisten tulisi aloittaa jokainen harjoittelu 5–10 minuutin lämmittelyllä, ACOG suosittelee. Niiden tulisi myös venyä estämään lihasten arkuutta ja jäykkyyttä. Harjoituksen päätteeksi samanpituinen jäähdytysjakso auttaa palaamaan syke normaaliksi. Lisäksi Mayon klinikka kehottaa raskaana olevia naisia vauhtimaan harjoituksen aikana ylikuumenemisen ja kuivumisen välttämiseksi.
Varoitus
ACOG kehottaa raskaana olevia naisia neuvottelemaan lääkärinsä kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Fyysinen tutkimus auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko olemassa sellaisia sairauksia, jotka estäisivät sinua käyttämästä. ACOG: n mukaan naisten, joilla on riski ennenaikaisesta synnytyksestä, tai naisten, joilla on emättimen verenvuoto tai ennenaikainen kalvon repeämä, ei tulisi osallistua liikuntaan raskauden aikana.
