Kestävyys tarkoittaa pysyvää voimaa - kykyä ylläpitää tasaista käyttöä haastavassa tehtävässä, jonka toteuttaminen voi kestää tunteja, päiviä tai viikkoja. Kestävyys pitää sinut jaloillasi kun treenaat maratonille tai muulle kestävyystapahtumalle, ja se pitää sinut myös istumassa pystyssä ja valpas pöydälläsi pyrkiessäsi päätökseen tuon suuren projektin.
Jos sinulla on esimerkiksi kolmen päivän viikonloppu valmistautua fyysisesti ja henkisesti seuraavaan tärkeään haasteeseen, siellä on runsaasti aikaa aloittaa kestävyyden rakentaminen. On olemassa joitain avain temppuja nopean itsensä elvyttämisen saavuttamiseksi ja kuntotasosi parantamiseksi.
: 7 tyyppiä venyttelyharjoituksia
Vapauta lihasjännitys
Kun työnnät liian kovaa päiviä ilman, että rentoudut kunnolla, henkinen jännitys muuttuu kireiksi lihaiksi, jotka estävät energian virtauksen. Paras ratkaisu on venyttää. Vielä "parempi paras" ratkaisu on harjoittaa mielen ja kehon harjoittelua, kuten jooga tai jopa tai chi, johon sisältyy hengitystyötä.
Ota käyttöön aloittelijoille suunnattu joogakurssi, jotta venytysohjelma saadaan nopeasti käyttöön. Jooga vähentää stressiä ja puolestaan alentaa kortisoliksi tunnetun stressihormonin tasoa. Se itsessään on merkittävä kestävyyden lisääjä. Ja tietysti, joogaa arvostetaan myös sen kyvystä parantaa kuntotasoa.
Käytä nukkumista rakennuksen kestävyyteen
Jossain määrin riittävästi nukkumista alettiin pitää syntisenä ylellisyytenä. Todellisuudessa se on välttämätön ainesosa tullakseen "terveeksi, varakkaaksi ja viisaaksi", kuten Benjamin Franklin neuvoi. Gallup-organisaation mukaan amerikkalaiset saavat keskimäärin 6, 8 tuntia unta yössä, mikä on noin tunti vähemmän kuin vuoden 1942 alkuperäisvaikutuksemme. Ja se ei ehkä riitä useimmille ihmisille.
Kansallinen sydän-, keuhko- ja munuaisyhdistys suosittelee, että 18-vuotiaat tai vanhemmat saavat 7 tai 8 tuntia unta iltaisin. Riittävä uni edistää aivojen terveellistä toimintaa, säätelee hormoneja ja helpottaa lihaskuitujen palautumista tiukan harjoituksen jälkeen tukemalla proteiinisynteesiä.
Aloita aineenvaihdunta
Keho tarvitsee ylimääräistä polttoainetta suoraan ennen kuin se aloittaa raskaita, jatkuvia haasteita. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten palkoista ja jyvistä löytyvät; terveelliset rasvat, kuten avokadoista ja pähkinöistä löytyvät; eläin- tai kasviperäisistä lähteistä peräisin oleva vähärasvainen proteiini, kaikki kuljettavat sinut vaativan kilpailutapahtuman läpi ja antavat sinulle kestävyyden, jota tarvitset kunnostautuaksesi.
Hyvällä syötöllä ei välttämättä jahdata "blahteja" yön yli, viettämällä kolme päivää varmistamalla, että saat tarvittavan määrän vitamiineja, mikrotravinteita ja mineraaleja kuluttamalla paljon hedelmiä ja vihanneksia, mikä voi todella herättää aineenvaihduntasi. (Se auttaa myös pitkäaikaista pyrkimystäsi parantaa kuntotasoa.) Vältä sokeria, paistettuja ruokia ja liikaa kofeiinia. Löydät nopeasti ylimääräisen kevään askeleesi.
Käynnistä puhdistus
"Vanhaina päivinä" ihmiset pitivät säännöllisiä suolen liikkeitä välttämättömänä ainesosana kestävyydelle ja elinvoimaisuudelle. Kun ruoansulatusjärjestelmäsi on varmuuskopioitu, koko kehosi näyttää hidastuvan, mikä tekee sinusta tunteen hidas. Hajauta kertyneen jätteen kaksoispiste ja kävelet pian auringonpaisteessa.
Tämä säännöllisyystavoite saavutetaan parhaiten syömällä runsaasti raakoja hedelmiä ja vihanneksia. Suurimman osan ajasta on parasta luottaa säännöllisyyteen, joka sisältää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Kolmen päivän kestävän kestävyysharjoituksen aikana laksatiivin tai muun "pikavapauttavan" työkalun ottaminen on hienoa, ellei terveysongelma ole huolenaihe. Monet ihmiset vannovat koloniikan avulla, mutta saat paljon saman vaikutuksen tekemällä merisuolan puhdistuksen kotona ilmaiseksi.
: Miksi ihmisten ei pitäisi juoda energiajuomia
