Et voi itse laskea kehosi massaindeksiä tai BMI: tä vyötärön ja lantion mittojen avulla. Näitä kahta mittausta käytetään laskemaan vyötärön ja lantion suhde (WHR), mistä voi olla apua määritettäessäsi, kantavatko painoasi terveellisellä tavalla. BMI: n, vyötärön ja lonkan mittauksen tunteminen voi olla hyödyllistä, vain hieman eri tarkoituksiin.
Lasketaan kehon massaindeksi
Helpoin tapa selvittää BMI on käyttää online-laskuria. Jos haluat mieluummin tehdä matematiikan itse, käytä tätä yhtälöä käyttämällä pituuttasi ja painoasi:
BMI = (paino puntoina x 703) / (korkeus tuumina x korkeus tuumina).
Jotta paino olisi terveellinen, BMI: n on oltava välillä 18, 5–24, 9. Henkilölle, joka on 5 jalkaa, 6 tuumaa pitkä, tämä olisi 118–148 kiloa.
BMI on hyödyllinen seulontatyökaluna. Se voi auttaa selvittämään, onko sinulla korkea kehon rasvataso, mikä voi viitata lihavuuteen liittyvien terveystilojen, kuten syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien, lisääntyneeseen riskiin.
Vyötärön ja lonkan välinen suhde
Laskea vyötärösi ja lonkan suhde mittaamalla vyötärö noin puolivälissä kylkiluiden ja vatsan välillä. Mittaa sitten lantiosi niiden leveimmästä kohdasta. Kirjoita molemmat numerot muistiin ja jaa vyötärösi mitat lonkkamitalla. Yksinkertainen yhtälö on: WHR = vyötärö tuumina / lonkat tuumina.
Jos WHR on alle 0, 8, sinulla on terve "päärynän" muoto, mutta WHR suurempi kuin 0, 8 tekee sinusta "omenan" muodon. Ylimääräisen painon kantaminen vyötärölläsi lisää terveysongelmien riskiä, koska se osoittaa, että elimissäsi on enemmän vaarallista rasvaa, nimeltään sisäelinrasva.
Vyötärö / lonkka-suhde on hyvä ennustamaan lisääntynyttä sydänsairauksien, korkean kolesterolin, korkean verenpaineen, sappirakon ongelmia, rintasyöpää ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, koska kaikki nämä liittyvät suureen sisäelinrasvan määrään.
BMI: n rajoitukset
BMI ei oikeastaan mittaa kehon rasvaa, ja ihmisillä, joilla on samat BMI-luvut, saattaa olla huomattavasti erilaisia kehon rasvaprosentteja. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, joiden BMI oli 18, 5, kehon rasvaprosentit vaihtelivat 24, 6-3, 3, 3 naisilla ja 12, 2-19% miehillä. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2012. Keskimääräinen kehon rasvaprosentti on naisilla 25-31 prosenttia ja miehillä 18-24 prosenttia, mutta sopivilla ja urheilullisilla ihmisillä on tyypillisesti alhaisempi kehon rasva-arvo, joka vaihtelee välillä 14 - 24. prosenttia naisilla ja 6 - 17 prosenttia miehillä. Ota kehon ammattilainen saadaksesi kehosi rasvatestauksen. Jotkut kuntosalit ja kuntokeskukset tarjoavat tätä palvelua jäsenilleen.
Vaikka BMI on hyvä seulontatyökalu monille ihmisille, se voi yliarvioida kehon rasvaa ihmisillä, joilla on paljon lihaksia, kuten urheilijoilla ja kehonrakentajilla. Toisaalta, BMI voi aliarvioida kehon rasvaa vanhemmilla ihmisillä, joilla on taipumus olla vähemmän lihaksia. BMI on vain luku, joten se ei anna mitään tietoa rasvan jakautumisesta kehossa.
Molemmat mittaukset
WHR määrittää, onko sinulla liikaa rasvaa keskimmäisen ympärillä, mutta myös mittauksella on rajoituksia. WHR ei kerro sinulle, painavatko liikaa vai onko sinulla yleisesti liikaa rasvaa. Molemmat mittaukset - kehon kokonaisrasva-arvion BMI ja sisäelinten rasvan tarkastaminen WHR - ovat kattavampi tapa arvioida, onko kehosi koostumus suhteellisen terve.
