Kehon koostumuksella tarkoitetaan kehosi osaa, joka on rasvaa verrattuna lihakseen, luuhun ja muuhun rasvattomaan kudokseen. Painoprosentin tuntemus voi olla hyödyllisempi terveyden ja kuntotasosi määrittämisessä kuin vain kokonaispainosi tai painoindeksisi (BMI) tunteminen. Tämä johtuu siitä, että kun kehon rasvaprosentti kasvaa, haitallisten terveysvaikutusten riski kasvaa. On olemassa useita menetelmiä kehon rasvasuhteen ja rasvaton massan määrittämiseksi. Ne vaihtelevat kustannusten, tarkkuuden ja arviointien suorittamiseen tarvittavan taitotason välillä.
Vaihe 1
Suorita ihon kokoinen mittaus kolmella tai seitsemällä paikoilla vartaloosi. Tämä menetelmä kehon rasvaprosentin määrittämiseksi on yleisimmin käytetty. Se on myös edullinen ja tarkka 3 prosentin sisällä kehon rasvasta, vaikka tarkkuuteen saattaa vaikuttaa haitallisesti niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia tai erittäin ohuita. Sitä voi suorittaa kuka tahansa, joka on koulutettu käyttämään paksuusmittareita, jotka mittaavat ihonalaista rasvaa. Yliopiston liikuntafysiologian laboratoriot, YMCA: t ja muut kuntosalit ovat todennäköisesti paikkoja saada ihonmuutosmittauksia, jotka voidaan tarjota ilmaiseksi tai maksua vastaan.
Vaihe 2
Vieraile tutkimuskeskuksessa tai yliopiston liikuntalaboratoriossa alistaaksesi vedenalaiselle punnitukselle, jota kutsutaan myös hydrostaattiseksi punnitsemiseksi. Tämä menetelmä ennustaa kehon rasvaprosentteja upottamalla sinut vedenalaiseen ja mittaamalla kehosi kelluvuus. Koska lihakset ja luut ovat tiheitä, ne eivät kellu, mutta rasva kuitenkin.
Sinua vaaditaan puhaltamaan mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihisi ennen kuin olet uppoutunut. Georgian osavaltion kinesiologian laitoksen mukaan vedenalaisen punnituksen tarkkuus on 1, 5 prosenttia ja sen hinta voi vaihdella välillä 10–75 dollaria. Vaikka hydrostaattinen punnitus on kehon koostumuksen mittauksen kultastandardi, se ei välttämättä ole sopiva ihmisille, joilla on vettä ympäröivä ahdistus tai upotus tai ihmisille, joilla on keuhkojen terveysongelmia tai liikkumisen vaikeuksia.
Vaihe 3
Jatka kehonkoostumustestit Bod Pod -laitteen avulla. Tämä menetelmä käyttää ilmansiirtymää rasvan mittaamiseen rasvaton massa. Georgian osavaltion yliopiston mukaan se on saatavana yliopistojen liikuntalaboratorioissa ja tutkimuslaboratorioissa hintaan 40–65 dollaria. Kokeen aikana sinun on käytettävä uimalakia ja tiukasti istuvia vaatteita, kuten uimapuku. Istut palkin sisällä ja pysyt paikallaan jopa kahdeksan minuutin ajan, kun kone mittaa ilman siirtymää. Tämä menetelmä on tarkka 3 prosentin tarkkuudella, mutta se ei ehkä ole sopiva henkilöille, joilla on klaustrofobia. Osallistujat on suljettava Bod Podiin; ovi ei kuitenkaan lukitu ja siinä on ikkuna, joka antaa näkyvyyden koneeseen ja ulos.
Vaihe 4
Suorita kaksoisenergian röntgen-absorptiometrian (DEXA) skannaus tutkimuslaboratoriossa tai yliopiston liikuntalaboratoriossa. Tässä skannauksessa käytetään röntgentekniikkaa arvioiden saamiseksi rasvasta, luusta ja lihasmassasta koko kehossa ja tietyillä kehon alueilla. Se on tarkempi kuin vedenalainen punnitus, mutta kalliimpi jopa 300 dollaria / skannaus. Osallistujien on oltava skannauksen aikana tasaisesti pöydällä 12 minuutin ajan, mutta säteilyaltistus on turvallista, matalaa.
Varoitus
Läheinen infrapunavuorovaikutus ja bioelektrinen impedanssi ovat kaksi muuta tapaa mitata kehon rasvaprosentteja. Väärästä tasostaan johtuen ne eivät kuitenkaan ole suositeltavia menetelmiä.
