Miehen päivittäiset kokonaiskaloriarvot painon ylläpitämiseksi perustuvat hänen ruumiinpainoonsa - mutta myös ikään, pituuteen, aktiivisuustasoon ja painonhallintatavoitteisiin. Vain kehon painon ja aktiivisuustason käyttäminen on nopea ja helppo tapa arvioida päivittäiset kaloritarpeet. Verkkokalorimittarit ovat hyödyllisiä määritettäessä 155-kiloisen miehen yksilölliset kaloritarpeet.
Yleiset suositukset
Harvardin lääketieteellisen koulun perheen terveysoppaassa annetaan miesten ja naisten yleiset kaloriohjeet kehon painon perusteella. Näiden suositusten mukaan 155 kiloisen painoinen mies tarvitsee 13 kaloria per kiloa painoa, jos hän ei ole aktiivinen, 16 kaloria paunaa kohti, jos hän on kohtalaisen aktiivinen, ja 18 kaloria jokaista paunaa kiloa kohden, jos hän harjoittaa voimakasta fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti. Esimerkiksi passiivinen 155 punnan mies tarvitsee 2 015 kaloria, kun taas aktiivinen 155 punnan mies voi tarvita jopa 2 790 kaloria päivässä pitämään painoaan.
Urheilijat
Miesurheilijat, jotka ovat 155 kiloa, vaativat enemmän kaloreita kuin aktiiviset miehet kehon painon ylläpitämiseksi. Missourin yliopiston laajennuksen mukaan urosurheilijat tarvitsevat usein enemmän kuin 22, 7 kaloria kiloa kohti joka päivä, mikä tuottaa yli 3518 kaloria päivässä 155 kilon miehelle. Urheilijoiden erityiset kaloritarpeet perustuvat heidän harjoittelujensa intensiteettiin ja kestoon. Missourin yliopiston laajennus toteaa, että paljon kaloreita polttaviin urheilulajeihin kuuluvat jalkapallo, koripallo, hiihto, yleisurheilu ja uinti.
Henkilökohtaiset tarpeet
Päivittäinen ruokasuunnitelma SelectMyPlate.gov -sivustolla tarjoaa laskurin, jonka avulla 155 punnan miehet voivat arvioida päivittäiset kaloritarpeensa iän, korkeuden ja aktiivisuusasteen perusteella. Esimerkiksi päivittäinen ruokasuunnitelma arvioi, että 35-vuotias, 155 kiloa oleva mies, joka on 5 jalkaa 7 tuumaa pitkä ja harjoittaa 30–60 minuuttia päivässä, vaatii noin 2600 kaloria päivittäin ruumiinpainon ylläpitämiseksi.
Näyte ateriasuunnitelmasta
155 kiloinen, kohtalaisen aktiivinen mies, joka tarvitsee 2600 kaloria päivässä, voi käyttää SelectMyPlate.gov-ruokasuunnitelmaa auttaakseen häntä pysymään suositussa kalorimäärissä - ja täyttämään päivittäiset ravintotarpeensa. Päivittäisen ruokasuunnitelman mukaan 2 600 -kalorinen terveellistä ateriaohjelmaa sisältyy 9 unssia jyviä, 6, 5 unssia proteiiniruokaa, 3 kupillista maitotuotteita, 3, 5 kupillista vihannesta, 2 kupillista hedelmää ja 8 tl öljyä sekä 360 ylimääräisiä kaloreita. Proteiinirikkaita ruokia ovat vähärasvainen liha, munat, äyriäiset, siipikarja ja soijatuotteet. Pähkinät, siemenet ja pähkinävoit luetaan joko proteiiniruoiksi tai öljyiksi.
