Upot voivat olla haastava ja hyödyllinen ylävartaloharjoittelu, joka auttaa vahvistamaan rinta- ja trivapsia. Useimmissa kuntosaleissa on tietyntyyppisiä upotustankoja tai rinnakkaisia tankoja, mutta ne ovat myös suhteellisen edullisia ja yksinkertaisia tehdä kodissasi. Kannatustangot voidaan valmistaa PVC-putkilla tai kaksitellen, mutta kun teet ne neljä-neljä puupylväällä ja galvanoidulla metalliputkistolla, upotuspalkki voi kaksinkertaistua vetotangona tai ripustustangona jalan ripustamiseen. herättää. Kastuessa tangot tulisi asettaa leveydelle, joka on vain hiukan leveämpi kuin kahden hartian etäisyys.
Vaihe 1
Mittaa etäisyys tuumina kahden hartianne välillä.
Vaihe 2
Valitse sijainti pihallasi, jossa on vähintään 5 jalkaa avointa tilaa pituussuunnassa ja 3 jalkaa leveydeltä. Rakenteesi on 4 jalkaa korkea; 4 jalkaa, 8 tuumaa pitkä; ja noin 25 - 30 tuumaa leveä, mutta on mukavaa, että sinulla on pieni lisätila kaikilla puolilla.
Vaihe 3
Aseta letku tai köysi tai napsauta liidulinja alueen ympärille ja muodosta maahan suorakulmio, joka on 4 jalkaa, 8 tuumaa pitkä ja leveys vastaa hartioiden leveyttä plus 6 tuumaa. Tämä antaa sinulle tunteen, missä rakenne seisoo.
Vaihe 4
Kaivaa ensimmäinen reikäsi post-reikäkaivukoneellasi mihin tahansa kulmaan, jonka olet asettanut. Sen tulisi olla 2 jalkaa maahan ja halkaisijaltaan 8 tuumaa.
Vaihe 5
Aseta mittausteippi hartioiden väliseen pituuteen plus 6 tuumaa.
Vaihe 6
Aseta mittausteipin pää ensimmäisen reiän keskelle ja jatka sitten nauha rakenteen toiseen ulkonevaan kulmaan, jonka tulisi olla suunnilleen 26 tuumaa. Tee merkki maahan, jossa nauha päättyy; tässä toisen reiän keskipisteen tulisi sijaita.
Vaihe 7
Kaivaa toinen reikä jälkikaiuttimella. Sen tulee olla 2 jalkaa syvä ja 8 tuumaa leveä.
Vaihe 8
Pidä mittausteippiä ensimmäisen reiän keskellä ja jatka sitten nauhaa projisoidun rakenteen alueen koko pituudelta. Tee merkki 4 jalkaa, 8 tuumaa reiän keskustasta; tämä edustaa ensimmäistä reikää vastapäätä olevan reiän keskustaa.
Vaihe 9
Kaivaa kolmas reikä jälkikaiuttimella, jolloin muodostuu reikä, joka on 2 jalkaa syvä ja 8 tuumaa leveä. Kun reikä on kaivettu, jatka teippiä viimeiseen ulkonevaan kulmaan etäisyydellä, joka edustaa hartioiden leveyttä plus 6 tuumaa. Kaivaa viimeinen reikä samaan syvyyteen ja leveyteen kuin muut.
Vaihe 10
Aseta pylväs yhteen rei'istä varmistaen, että yksi pylvään sides sivuista on suunnattu reiät projisoidun rakenteen vastakkaiselle puolelle.
Vaihe 11
Kaada pikakiinnittyvä betoni reikään noin 1 tuumaa ylhäältä ja täytä loput reikä vedellä. Lue ensin betonipakkauksen ohjeet, vain siinä tapauksessa, että valitsemasi tuotemerkki vaatii toisen sekoitusmenetelmän.
Vaihe 12
Aseta pylvään taso varmistaaksesi, että se on vaakasuorassa; jos ei, säädä sitä, kunnes se on vaakasuorassa. Naulaa sitten kaksi kaksirinkoisesti pylvään vastakkaisia puolia vasten, jolloin levyt voivat levätä maassa, ja kiinnitä pylväs paikalleen betonin kuivuessa.
Vaihe 13
Aseta toinen pylväs reikään, joka on lähinnä ensimmäistä, kaada betoni ja vesi ja kiinnitä sitten tupla kaksinkertaisesti nelin kanssa, kun teit ensin. Odota noin tunti, jotta betoni voi kuivua.
Vaihe 14
Asenna kaksi pylvästä heijastetun rakenteen vastakkaiselle puolelle samoin kuin ensin.
Vaihe 15
Mittaa tarkkaan rakenteen toisessa päässä olevien kunkin pylvään ja vastakkaisessa päässä olevan vastaavan pylvään välinen etäisyys, jotta niiden välinen etäisyys on tarkalleen 4 jalkaa. Jos ei, siirrä niitä kauemmas tai lähemmäksi toisiaan ennen betonin kuivumista kahden toisen pylvään ympärillä.
Vaihe 16
Kiinnitä poran avulla ruuvit jokaisen ge: n läpi ja kunkin pylvään puuhun. Reunat tulee asettaa kunkin pylvään sisäpuolelle vastakkain pylvään kanssa rakenteen vastakkaisessa päässä, noin 1 tuuma kunkin pylvään yläreunasta. Kiinnitä molemmat O-muotoiset ges kiinnikkeet rungon toisella puolella oleviin pylväisiin ja molemmat U: n muotoiset ges kiinnikkeet vastakkaisella puolella oleviin pylväisiin, niin että U: n avoin pää on ylöspäin.
Vaihe 17
Liu'uta 4-jalkainen putken pituutesi O-muotoisiin ges angeihin ja liu'uta sitten putkien vastakkaiset sivut U: n muotoisten ges -sivujen avoimille sivuille antaen putkien levätä ges angesien alahuulia pitkin. Kun putket ovat paikoillaan, olet valmis käyttämään upotuspalkkia.
Tarvitsemasi asiat
-
Mittanauha
Liituviiva
Reiän kaivaaja
4 4 tuuman puupostia, 6 metriä pitkä
Pikakiinnittyvä betoni
Taso
2 kaksinpelin, 4 metriä pitkä
Porata
2-tuumaiset galvanoidut ruuvit
2 1, 5 tuuman sinkittyä O-muotoista ges-etuketta
2 1, 5 tuuman sinkittyä U-muotoista ges-etuosaa
2 pituutta 1, 5 tuuman sinkittyä putkea, 4 metriä pitkä
Kärki
Jos useampi kuin yksi henkilö haluaa käyttää upotuspalkkia ja jos olkapäiden leveys on hyvin erilainen kuin toisen henkilön, voit luoda rakenteen molemmissa päissä erilaisia leveyksiä. Aseta leveys rakenteen toisessa päässä olevien reikien keskipisteen välillä yhden henkilön olkapään leveydelle plus 6 tuumaa ja vastakkaisessa päässä olevien reikien keskipisteiden välinen leveys toisen henkilön olkapään leveyteen plus 6 tuumaa. Kun panet tankoja, ne eivät ole tarkalleen yhdensuuntaisia, mutta sen avulla voit upottaa tankoihin, joiden välillä on suuri etäisyys.
