Jos olet innostunut mahdollisuudesta pidempään, kevyempiin lihaksiin ja sirovampaan kävelyyn, aikuisten balettikurssilla voi olla enemmän houkutusta kuin paikallisella kuntosalilla. Toisaalta oppimiskäyrä on jyrkkä aloittelijoille, etenkin kun olet aikuinen. Balettin ainutlaatuisen sanaston oppiminen ja jopa perusvaiheiden sekä liikekombinaatioiden hallitseminen vie aikaa. Kun hikoilet sitä luokassa, pidä silmällä palkinto. Ajan myötä baletti voi auttaa parantamaan kuntosi profiilia rakentamalla lihaksia ja parantamalla sydämen kestävyyttä.
Vahvuuden rakentamisen edut
Balettiharjoitukset lisäävät voimaa koko vartaloosi jalkojen pienistä sisäisistä lihaksista suurempiin selkä-, lihas- ja vasikoiden lihaksiin. Klassiseen balettitekniikkaan sisältyy nouseminen jalkojen tai varpaiden palloille, jalkan kääntäminen lonkkapistokkeesta ja jalkojen korkeiden jatkeiden ylläpitäminen eteen, sivulle ja taakse.
Näiden harjoitusten jatkuva toistaminen lisää huomattavaa voimaa tietyillä alueilla, etenkin lantion, säären, nilkan ja jalan alueella. Balettien lihasten rakennuksen hyödyt ovat kuitenkin rajalliset, ja balleriinit ovat tunnetusti heikot käsivarressa, takaiskuissaan ja nelossaan, mikä johtaa vahvuuden epätasapainoon, joka on vamman riskitekijä. Tunnustaen, että pelkästään balettiharjoittelu ei riitä suojelemaan heitä vaurioilta, monet balettitanssijat työskentelevät vapailla painoilla, käyvät Pilates-kursseilla ja harjoittavat muita lihaksia rakentavia aktiviteetteja lisätäkseen ylävartalon, ydinvoiman ja reiden voimia.
Sydän kestävyys
Tyypilliseen balettiluokkaan kuuluu lyhyitä korkean energian yhdistelmiä, jotka voivat jättää tanssijan ilmaan. Kääntöpuolella ne frenettiset hetket luokassa ovat hitaampien liikeyhdistelmien ja liikkumattoman ajan ollessa paikallaan, kun opettaja osoittaa tai tarjoaa korjauksia. Paljon mitä luokan aikana tapahtuu, tanssijan sydän ja keuhkot vaativat vain vähän. Seurauksena on, että balettitanssijat osoittavat usein alemman sydänkuntokyvyn.
Koska pelkästään tekniikkakurssit eivät pysty valmistamaan tanssijoita korkeampiin harjoitusten ja esitysten aerobisiin vaatimuksiin, tanssijat täydentävät usein balettikoulutustaan intensiivisillä sydäntoiminnoilla, kuten juoksemisella, uinnilla tai elliptisillä koneilla. Kuntokeskeisessä tanssitunnissa sydänkestävyyttä voidaan korostaa suorittamalla pidempi, korkeamman intensiteetin lämpeneminen tai suorittamalla joukko liikekombinaatioita toistuvan toiminnan vuoksi.
Tasapaino, joustavuus ja joustavuus
Balettikoulutuksen tulokset ovat korkeat joustavuuden, tasapainon, ketteryyden ja koordinaation kehittämisessä. Ajan myötä balettin monimutkaiset liikekombinaatiot, nopeat käännökset, nopea jalkatyö ja korkeat jalkajatkelmat voivat parantaa näitä kuntoprofiilisi ominaisuuksia.
Joustavuus on erittäin tärkeä tanssijalle, etenkin baletissa. Vaikka aloitat baletin aikuisena, voit odottaa saavuttavan merkittäviä voittoja näillä alueilla, jos olet ahkera.
Kuntoprofiilisi parantaminen
Yhden 45 minuutin luokan ottaminen viikossa voi olla hienoa stressin vähentämiseen työn jälkeen, mutta kerran viikossa dégagés-telakointi ei todennäköisesti tuota haluamiasi kovalaatuisia kuntotuloksia pelkästään baletin kautta. Parannukset kohdistuksessa, lujuudessa, joustavuudessa ja nopeudessa vaativat aikaa ja johdonmukaisuutta.
Mitattavissa olevan kuntovoiton saavuttamiseksi sinun on otettava kaksi tai kolme luokkaa viikossa kuukausien ajan. Kun olet luokassa, maksimoi aikasi siellä pitämällä keskittyneenä ja tarkkailemalla tarkkaan ohjaajasi korjauksia. Oleskelu luokan jälkeen venyttääksesi, työskentelemällä vastusvälineiden kanssa ja harjoitellessasi vaiheita tai yhdistelmiä, jotka löydät haastaviksi, autat parantamaan kuntotasoasi nopeammin.
