Harjoitteluajan löytäminen useita päiviä viikossa ei vain anna sinulle mahdollisuuden astua pois pöydältäsi tai televisiosta puhdistaaksesi mielisi. Kun liikut usein ja valitset oikeat harrastukset, poltat myös tarpeeksi kaloreita laihtumisen helpottamiseksi. Kävelyllä on useita terveydellisiä etuja, mutta 15 minuutin päivässä kävely ei todennäköisesti johda merkittävään painonpudotukseen. Tämä lyhyt päivittäinen harjoittelu on kuitenkin terveellisempää kuin istuva.
Arvioi elämäntyyliisi
On vaikea arvioida, voivatko 15 minuutin kävely päivässä auttaa sinua laihduttamaan monista syistä. Useat muut tekijät, kuten voimaharjoittelu, ruokavalio ja yleinen elämäntyyli, vaikuttavat siihen, poltatko tarpeeksi kaloreita laihtua. Joku, joka suorittaa voimaharjoitteluharjoittelua, syö terveellisesti ja elää aktiivista elämää, kävely 15 minuuttia päivässä voi olla tärkeä painonlasku. Jollekin, joka on pitkälti istuva ja kuluttaa korkeakalorista ruokavaliota, päivittäiset 15 minuutin kävelyretket eivät kuitenkaan todennäköisesti riitä laihtua.
Viisitoista minuuttia päivittäin putoaa lyhyeksi
Painonpudotukseen vaikuttavien lukuisten tekijöiden takia ei taata aerobista liikuntaa koskevaa taikuutta, joka auttaa sinua laihtumaan. Aikuisten tulisi kuitenkin suunnitella saavansa vähintään 150 minuuttia kohtalaista tempoa kestävää aerobista liikuntaa viikossa. Painonpudotuksen vuoksi aikuisten tulee yleensä pyrkiä 300 minuutin maltillisella tahdilla harjoitteluun. Edellyttäen, että kävelet 15 minuuttia päivässä, saat vain 105 minuuttia aerobista liikuntaa viikon loppuun mennessä ja jäämättä huomattavasti liikuntaohjeista.
Menestyksen avaimet
Jos aikataulusi on sellainen, että on mahdotonta saada enemmän kuin 15 minuuttia liikuntaa päivässä, hyödynnä lyhyttä kävelyä pitämällä korkea tempo yllä. Kaltevuudelta käveleminen voi myös lisätä kalorien polttoainetta, samoin kuin ranteen tai nilkan painojen käyttäminen toiminnan aikana. Päivittäisen harjoituksen maksimoimiseksi harkitse voimakkaampaa liikuntaa kuin kävely. Harvard Health Publications toteaa, että kävely polttaa kaloreita vain murto-osalla sellaisista harjoituksista kuin pyöräily ja juoksu.
Kävely parantaa terveyttäsi
Vaikka kävely 15 minuuttia päivässä ei johda laihtumiseen, se tarjoaa runsaasti muita kuntoetuja. Harjoittelu voi auttaa pitämään painosi yllä ja on erityisen tärkeätä, jos se on ainoa harjoituksen muoto, jonka saat. Kävely voi myös vahvistaa keuhkoja ja sydäntä, vähentää sydänsairauksien riskiä, vahvistaa lihaksia, parantaa luutiheyttä ja lievittää stressiä. Jos mahdollista, ajaa aikataulusi, jotta vähintään 30 minuutin kävelymatka päivässä lisää terveyshyötyjä.
