Extensor-jänteet ovat jänteitä, jotka kulkevat jalan yläosan läpi ja kiinnittyvät varpaisiin. Nämä jänteet toimivat vetäen jalkaa ylöspäin ja toimivat akillesjänteiden sekä vasikan lihaksen kanssa, jotka auttavat liikuttamaan jalkaa alaspäin. Extensor-jänteiden harjoittaminen voi auttaa estämään liiallista kireyttä, mikä voi johtaa extensor-jännetulehdukseen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Varpajoustavuus
SportsInjuryClinic.net suosittelee varren taivutusharjoituksia jatko-jänteille. Staattisten varvasharjoittelujen suorittamiseksi seiso jalkojen ollessa lattialla ja varpaat painettu alaspäin lattiaan. Vältä varpaiden käpristymistä tai nilkkojen liikuttamista. Pidä varpaitasi tiukasti maassa kolmen sekunnin ajan ja toista tämä harjoitus 10 toistoa. Saat parhaat tulokset suorittamalla tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
Etujalka Paina
Jalkapainike voi auttaa vahvistamaan jänteitä. Seiso niin, että jalan takaosa lepää 1–2 tuumaa paksulla kirjalla. Jalkatasosi tulisi levätä vaa'alla - yleensä kylpyhuonevaa'alla. Paina etujalkaasi asteikolle nähdäksesi kuinka paljon voimaa voit tuottaa. Toista tämä harjoitus suorittamalla 10 toistoa jokaiselle jalalle. Kun venymäjänteesi lujuus paranee, huomaat lisääntyvän voiman määrän, jonka pystyt sijoittamaan asteikolle.
Lyijykynä
Tarvitset kynän SportsINjuryClinic.net suosittelemaan tähän harjoitukseen. Kierrä varpaat kynän ympärillä ja poimi se. Kun olet noutanut lyijykynän, yritä pitää sitä varpaissasi kuuden sekunnin ajan. Suorita tämä harjoitus 10 toistoa jalkaa kohti.
Varvaskävely
Vahvistaaksesi jänteitäsi kävele vartaloosi. SportsInjuryClinic.net suosittelee, että et käytä kenkiä suorittaessasi tätä harjoitusta. Yritä kävellä varpaissasi 15 - 20 sekuntia. Suorita kahdeksan sarjan harjoitusta lyhyellä 30 sekunnin lepoajalla. Pyrkää suorittamaan tämä harjoitus kahdesti päivässä. Voimaa rakentaessasi voit lisätä varpaille kävellen kuluvaa aikaa.
