Olet ehkä kuullut, että syöminen joka tunti tunnissa on hyvä strategia laihduttamiseksi. Valitettavasti, jos tämä on ainoa laihtumisen strategia, se todennäköisesti ei toimi. Vuonna 2009 lehdessä "Nutrition Reviews" julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäin syömäsi aterioiden määrä ei vaikuta painoasi. Jos olet edelleen kiinnostunut yrittämään syödä tunnin välein ja haluat myös laihtua, sinun on suunniteltava ateriasi huolellisesti varmistaaksesi, että vähennät kokonaiskalorisi kulutusta.
Vaihe 1
Tallenna muistikirjaan kaikkien ruokien ja juomien määrät, joita kulut useita päiviä. Laske kuluttamasi ruoka- ja juomakalorimäärä online-kalorilaskurilla. Lisää kullekin päivälle kuluttamasi kalorimäärä.
Vaihe 2
Valitse ruokapäiväkirjasta keskimääräinen syömispäivä ja merkitse kuluneiden kalorien määrä sinä päivänä. Vähennä 500 - 1 000 kaloria päivittäisen kaloritavoitteesi kokonaismäärästä.
Vaihe 3
Jaa päivittäinen kaloriotavoittesi kuluttamasi "tunti" aterioiden lukumäärällä, kuten 10. Jos haluat syödä tai juoda enemmän tiettyinä aikoina, vähennä syömäsi tai juoman määrää muina vuorokauden aikoina. Päivän aikana kuluttamasi kalorien kokonaismäärä ei saisi ylittää päivittäistä kaloritavoitettasi.
Vaihe 4
Valmista ruoat yhtenä annoksena tunnin aterioillesi ylensyönnän estämiseksi. Valitse ravitsevia vähäkalorisia ruokia, joita voit helposti syödä koko päivän vähän valmistettaessa, kuten hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Juo vettä tai vähäkalorisia juomia sokerijuomien sijaan, kuten sooda.
Tarvitsemasi asiat
-
Muistikirja
Laskin
Kärki
Varoitus
Älä koskaan laske kaloreitasi alle 1 200 päivässä, jos olet nainen, tai 1 500 päivässä, jos olet mies ilman lääkärin valvontaa.
