Keskimäärin 2 000 askeleen ottaminen lisää yhden mailin kävelemään - selvästi alle tavanomaisen suosituksen 10 000 askelta eli yhteensä noin viisi mailia päivässä. Mutta jos yrität laihtua, jokainen askel ja jokainen poltettu kalori auttaa.
Painon merkitys
Mitä raskaampi olet, sitä enemmän polttaa kaloreita kävellessäsi etäisyydellesi. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan 120 kiloa. henkilö polttaa noin 6, 5 kaloria minuutissa kävellen. 180 lb. henkilö polttaa noin 9, 7 kaloria minuutissa, kävellen samalla etäisyydellä samalla voimakkuudella. Aika, kuinka kauan 2000 askeleen kävelylle kuluu, ja painosi mukaan, kuinka monta kaloria olet polttanut.
Myös nopeusasiat
Mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän kaloreita polttaa. Joten mitä nopeammin kävelet nuo 2000 askelta, sitä enemmän hyötyä ne tarjoavat. Voit myös lisätä poltettuja kaloreitasi kävellen portaita tai mäkiä ylöspäin aina, kun ylimääräinen vaikeus polttaa enemmän kaloreita saman määrän vaiheita.
Etäisyyden lisääminen
Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Kävely 2000 askelta päivässä on hyvä lähtökohta. Yritä lisätä muutama lisävaihe päivittäin. Ennen kuin tiedät sen, olet jopa 10 000. Voit lisätä ylimääräisiä vaiheita pysäköimällä pysäköintialueen reunapuolella rakennuksista, kävelemällä töihin ajon sijasta ja kävelemällä 10 minuutin tai pidempinä purskeina koko päivän tai lounastauon aikana.
