Haaroittuneiden aminohappolisäaineiden on osoitettu auttavan vähentämään lihasten kipua ja vaurioita sekä lisäämään kehon proteiinisynteesiä harjoituksen jälkeen. Nämä aminohapot, jotka ovat proteiinin emäksisiä rakennuspalikoita, sisältävät leusiinin, isoleusiinin ja valiinin. Kaikki kolme ovat välttämättömiä aminohappoja, jotka on saatava ruoasta.
hyötyjä
Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa urheilijat, jotka käyttivät BCAA-lisäravinteita harjoituksen jälkeen, kokevat vähemmän lihaksen kipua ja proteiinisynteesi on korkeampi kuin niillä, jotka eivät. BCAA voi myös lisätä rasvahappojen hajoamista harjoituksen jälkeen, jolloin kehosi voi käyttää enemmän rasvasta peräisin olevaa energiaa vaurioituneiden lihaksien korjaamiseen ja ravinteiden lisäämiseen soluihisi. Tämä nopeuttaa paranemisprosessia ja minimoi kehon käyttämän proteiinimäärän lihaksistasi muuntaaksesi ne glukoosiksi energiaa varten.
Tyypit
Leusiini on yksi BCAA: sta, jotka auttavat erittämään insuliinia haimasta, alentamaan verensokeritasoja, ja se toimii kahden muun BCAA: n - isoleusiinin ja valiinin kanssa - säästääksesi lihaksiasi käyttämästä energian polttoaineena. Isoleusiini ylläpitää myös normaalia verensokeritasoa, ja kehosi tarvitsee tätä aminohappoa tuottaakseen hemoglobiinia, joka on rautaa sisältävä yhdiste punasoluissa. Health Newsin mukaan valiinia käytetään sappirakon ja maksasairauksien hoitoon. Sitä käytetään myös potilaiden, joilla on vaikea proteiinien aliravitsemus, hoitamiseksi.
hoidot
Lihasten rakentamisen ja liikunnan palautumisen edistämisen lisäksi lääkärit suosittelevat BCAA-valmisteita auttamaan nopeuttamaan paranemisprosessia palovammojen uhreilla ja syöpään, aidsiin tai loppuvaiheen munuaisten vajaatoimintaan kärsivillä. Health News toteaa, että BCAA: ta käytetään tardiivisen dyskinesian hoitoon, joka on neurologinen häiriö, joka koostuu epänormaalista, tahattomista kehon liikkeistä. Tämä on yleistä skitsofreniasta ja muista psykoottisista häiriöistä kärsivien keskuudessa.
Suositeltava saanti
Dietitian Ellen Coleman ehdottaa, että otat noin 2 milligrammaa leusiinia ja valiinia jokaista milligrammaa isoleusiinia kohti. Liiallinen BCAA-määrän saanti ei tee lihaksistasi suurempia tai nopeuttaa palautumista. Munuaiset erittävät ylimääräiset BCAA-arvot virtsaasi.
Varoitus
Koska lisäravinteet eivät ole lääkkeitä, niiden ei tarvitse olla elintarvike- ja lääkeviraston sääntelemiä. Siksi lisäravinteiden valmistajien ei tarvitse laittaa tuotteisiinsa oikea määrä ainesosia väitteidensä mukaisiksi. Tähän kuuluvat kaikki multivitamiinit, BCAA: t, proteiinijauheet ja muut vastaavat tuotteet. Kun etsit laadukasta lisäravintetta, FDA suosittelee neuvottelemaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa valitaksesi parhaimmat lisäravinteet sairaudellesi.
