Laivan ja jauhetun fysiikan tekeminen vaatii kurinalaisuutta ja omistautumista. Laiha, repiytynyt ilme edellyttää kehon rasvaprosentin alentamista säilyttäen samalla vähärasvaisen lihasmassan. Intensiivinen voimaharjoitteluohjelma on avain rasvan menettämiseen, koska lihakset lisäävät aineenvaihduntaa. Yhdistämällä erikoistunut treeniohjelma runsaasti proteiineja sisältävään, vähärasvaiseen ruokavalioon, saat kehostasi tiukan, laihan ulkonäön.
Vaihe 1
Harjoittele koko kehon voimaharjoittelua neljä päivää viikossa. Suorita jalkapuristus, istuva rivi selkänojalle, tanko rintakestävä puristin, vasarakiharat hauislihasille, trivapsin lyönnit, istuimet abs- ja yläpuolella olkapään painolle. Tee pudotusjoukot jokaiselle harjoitukselle. Suorita yksi 25 toiston sarja, yksi 15 toiston sarja, yksi 10 toiston sarja ja kahdeksan toiston sarja. Nosta kunkin harjoituksen painoa vähentämällä toistoja. Nosta raskaalla painolla, joten jokainen sarja on vaikea suorittaa.
Vaihe 2
Suorita sydänväli kolme päivää viikossa polttaaksesi varastoidut rasvat. Suihkuta ellipsilaitetta alhaisella vastuksella 30 sekunnin ajan ja liu'uta hitaasti yhden minuutin ajan tai aja juoksumatolla 30 sekuntia ja kävele minuutin ajan.
Vaihe 3
Kuluta vähärasvaista ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota lihasten palautumisen ja kehityksen edistämiseksi, mikä edistää rasvan menetystä. Syötä vähärasvaista lihaa, kaloja, munia, ihottomia siipikarjanlihasta, palkokasveista, soijapavuista, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja, kuten siemeniä, pähkinöitä, avokadoa ja oliiviöljyä. Ota annos vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja jokaisessa ateriassa. Syötä esimerkiksi 4 unssia paistettua kanaa, ½ kupillista täysvehnäpastaa ja 1 kuppi pinaattia.
Vaihe 4
Pysy poissa jalostetuista elintarvikkeista, jotka vaikuttavat kätevältä, mutta sabotoivat todella rasvanpudotuspyrkimyksiäsi. Vältä esimaustettua ateriaa, purkitettuja ruokia ja jäädytettyjä illallisia, joissa on paljon natriumia, rasvaa ja kemiallisia säilöntäaineita.
Kärki
Lisää päivittäistä vedenottoasi vedenpidätyksen aiheuttaman ylimääräisen painon irtoamiseksi. Juo vähintään kahdeksan kuppia vettä päivässä.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
