Juoksu tarjoaa loistavan aerobisen harjoituksen, joka lisää energiaa ja aineenvaihduntaa. Valitettavasti se voi jättää polvillesi kipeän. Juoksijat kärsivät kahdesta yleisestä tuskallisesta polviolosuhteesta. Yksi on nimeltään patellofemoraalinen kipuoireyhtymä. Tämä tapahtuu, kun polva tai polvisuojus ei seuraa kunnolla reisisiisiä, reiteen luuta. Toista yleistä polviotilaa kutsutaan iliotibial band syndroomaksi. Iliotibiaalinauha alkaa lantiolta ja kulkee polven yli - kun tämä ärsyyntyy liiallisesta taipumisesta, seurauksena on kivulias polviolosuhteet. Onneksi voit hoitaa ja mahdollisesti parantaa molemmat kipeät polviolosuhteet.
Kun polvet ovat kipeä
Vaihe 1
Lepää polvi. Nosta sitä tyynyille helpottaaksesi turvotusta.
Vaihe 2
Jäätä polvesi 20 minuuttia kerrallaan turvotuksen lievittämiseksi. Käytä kylmiä pakkauksia ja aseta ne pyyheeseen tai kankaaseen, jotta ne eivät vahingoita ihoasi.
Vaihe 3
Ota tulehduskipulääkkeitä turvotuksen lievittämiseksi.
Vaihe 4
Jatka tätä lepo- ja jäitekurssia, kunnes kipu ja turvotus rauhoittuvat.
Vaihe 5
Soita lääkärillesi tapaamiseen saadaksesi selville, mikä aiheuttaa polvillesi kipeyttä.
Alkuhoito
Vaihe 1
Käy lääkärilläsi. Harkitse ortopedisen kirurgin näkemistä, joka on erikoistunut polviin.
Vaihe 2
Suoritetaan kuvakokeet. Asiantuntijasi todennäköisesti saavat röntgenkuvat ja MRI.
Vaihe 3
Kysy lääkäriltäsi diagnoosi ja toimintatapa. Varmista, että olet selvillä vaiheista, joita noudatat parantaaksesi kipeä polvi.
Iliotibial Band -oireyhtymän hoito
Vaihe 1
Aloita harjoittelu fysioterapeutin kanssa, kun kipu ja turvotus polvissa vähenevät.
Vaihe 2
Venytä iliotibiaalinen bändisi terapeutin ohjauksella.
Vaihe 3
Vahvista lihaksia, joka tukee iliotibiaalista kaistaasi, gluteuksen mediaa. Tee tämä vain terapeutin valvonnassa varmistaaksesi, ettet vahingoita polviasi enää.
Vaihe 4
Jatka fysioterapiaa kolmesta kuuteen viikkoa. Palaa juoksurutiiniisi, jos polvi on riittävän vahva.
Vaihe 5
Harkitse leikkausta iliotibiaalinauhan leikkaamiseksi polven poikki, jos kuntoutushoito on tehoton.
Hoito Patellofemoral kipuoireyhtymä
Vaihe 1
Aloita istunnot fysioterapeutin kanssa, kun polvi kipua ja turvotusta laantuu.
Vaihe 2
Vahvista polviappaa tukevia lihaksia, joita kutsutaan nelikärpiksi. Nämä vakauttavat polvisuojuksen ja pitävät sen luistamatta. Käytä nelosia vain fysioterapeutin valvonnassa, jotta polvi ei vahingoitu enää.
Vaihe 3
Venytä nelikorvakkeet fysioterapeutin avulla. Pidä lihakset pitkät ja joustavat pitääksesi ne vahvoina.
Vaihe 4
Jatka hoitoa kolmesta kuuteen viikkoa. Palaa juoksevaan rutiiniin, kun polvi on riittävän vahva.
Vaihe 5
Harkitse leikkausta polvikannen alapinnan tasoittamiseksi, jos fysioterapia epäonnistuu.
Tarvitsemasi asiat
-
Jääpakkaukset
tyynyt
Kärki
Monet ihmiset, joilla on "juoksijan polvi", odottavat, kunnes kipu on edennyt niin paljon, että heidän on lopetettava juokseminen kokonaan hoitoon saakka. Jos olet vasta alkamassa kärsiä polvi-ongelmista, käsittele sitä heti alusta alkaen.
Varoitus
Älä jatka juoksemista, ellei lääkäri ole antanut sinulle ohjeita.
