Hyppyköysi voi olla arvokas harjoituslisä painonlaskuareenallesi. Se voi vaatia enemmän taitoja ja ajoitusta kuin juokseminen, varsinkin kun aloitat, mutta se vie paljon vähemmän tilaa ja voi polttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen saman ajan. Hyppyköysi on koko vartaloharjoittelu, joka voi tarjota lisäetuja, kuten parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
Hyppyköysi ja juokseminen
Hyppynaru vaatii tasapainoa varpaissasi, toistuvasti tuottamaan voimaa alakehästäsi ja ylläpitämään pystyasentoa pitäen samalla ajoitusta ja rytmiä. Hyppyköyden vaatimukset ovat samanlaiset kuin kyky suorittaa maili yhdeksässä minuutissa. Molemmat vaativat jatkuvaa liikettä, joka syntyy pääasiassa alavartalon suurista lihaksista, luottavat lihastesi venytysrefleksiin ja ovat pääosin polttoaineena aerobista energiajärjestelmääsi. Hyppynaru vaatii vähemmän tilaa, siinä on suurempi osaamiskomponentti ja se vahvistaa asentoa enemmän kuin juokseminen.
Rebounding ja venytys lyhennysjakso
Lihastosi antavat sinun tuottaa voimaa ja liikkua supistamalla; tämä vetää luusi, aiheuttaen niiden liikkuvan nivelten ympärillä. Lihakset ovat kiinnittyneet luihin jänteillä. Lihasesi ovat joustavia. Kun laskeudut hypyn jälkeen, lihaksesi joustavat osat imevät laskeutumisen energian ja tallentavat sen hetkeksi. Jos hyppäät uudelleen heti laskeutumisen jälkeen, jänteisiisi varastoitunut energia muunnetaan kineettiseksi energiaksi, joka tarjoaa voimaa hypätäksesi. Nämä toistuvat voimakkaat liikkeet vaativat kaloreita energiaa varten, joka ylittää muut aerobisen harjoituksen muodot. Kunto- ja ravitsemusohjeen "USNavy SEAL Guide" mukaan köysihyppy voi polttaa välillä 700–900 kaloria tunnissa riippuen minuutissa suoritettujen hyppyjen määrästä.
Se on kaikki energiasta
Kehon rasvan vähentämiseksi sinun on poltettava se energian polttoaineena. New Mexico -yliopiston liikuntatieteilijä Len Kravitz selittää, että rasvan menetyksen loppuosa kuluttaa enemmän energiaa kuin kulutat. Vaikka matalamman intensiteetin kestävyysharjoittelu, kuten kävely, käyttää polttoaineena enemmän rasvaa, korkeamman intensiteetin liikunta, kuten hyppääminen. köysi tai juokseminen polttaa suuremman määrän kokonaiskaloreita, mukaan lukien enemmän rasvakaloreita, kun harjoittelet saman ajan. Koska hyppynaru on suhteellisen korkea intensiteetti- ja taitovaatimukset, joudut joutumaan vähitellen rakentamaan pidempiä ostoja, jotta rasvan vähentäminen tapahtuisi paremmin.
Hyppynaruvaihtelut
Kehosi mukautuu lopulta mihin tahansa harjoitteluun. Sinun on asteittain nostettava harjoituksen ylikuormitustasoa jatkaaksesi voittojen saamista tai jatkaaksesi kalorien polttoa. Hyppyköydessä on monia muuttujia, joita voit manipuloida jatkaaksesi voimakkuuden lisäämistä. Kuten juoksemista, voit pidentää kestoa ja hypätä pidempään tai hypätä nopeammin. Toisin kuin juokseminen, voit kuitenkin oppia uusia taitoja ja lisätä intensiivisyyttä suorittamalla monimutkaisempia liikkeitä. Joitakin esimerkkejä ovat kaksinkertaiset hypyt, käsivarsien ylittäminen ja ristin purkaminen sekä sprintaaminen paikoillaan.
