Sinulla on ehkä ollut kokemusta heräämisestä seuraavana päivänä intensiivisen ab-harjoittelun jälkeen, kun vatsan lihakset kipuvat. Hyvä uutinen on, että se voi tarkoittaa, että saat vahvemmaksi ja olet matkalla hakemaan kuusi pakkausta. Huono uutinen on, että tunnet epämukavuutta.
Vatsakramput rypistymisen jälkeen voivat olla yksinkertaisesti seurausta treenaamisesta tiukasti tai kuntoilemisesta pienen harjoittelun jälkeen. Se voi tarkoittaa myös vatsalihasten rasitusta tai seurausta liiallisuudesta. Riippumatta syystä, on kuitenkin tärkeää muistaa, miten voit estää ab-kramppeja harjoittelun jälkeen ja tapoja lievittää kipua.
Vatsalihakset 101
Vatsalihaksilla on keskeinen rooli päivittäisissä liikkeissä. Istuen, seisoen, taipumalla ja enemmän ei olisi mahdollista, ellei se olisi ollut vatsasi lihaksille. Itse asiassa juuri ne lihakset sallivat liikkumisen, tukevat tavaratilaa ja pitävät tiettyjä elimiä paikoillaan.
On myös tärkeää tietää, että vatsalihasryhmiä on neljä: transversus abdominis, rectus abdominis, ulkoiset vino lihakset ja sisäiset vino lihakset. Transversus abdominis vakauttaa rungon; rectus abdominis on sopimuksen tekemisen yhteydessä yleisesti nimeltään "kuusi pakkausta"; ja viistot sijaitsevat peräsuolen abdominisen lihaksen sivuilla.
Ab Cramps harjoittelun jälkeen
Vatsalihaskouristukset johtuvat usein lihasjännityksestä, joka voi johtua liiallisesta käytöstä tai ylikuormituksesta. Kouristus voi olla seurausta myös viivästyneestä lihaskivusta (DOMS), joka on yleistä raskaan harjoituksen jälkeen ja jonka pitäisi poistua itsestään parin päivän sisällä.
Jos koet DOMSin kipeyttä, voit nopeuttaa palautumisaikaa lempeällä liikunnalla, kuten kävellä tai uida.
Jos vatsalihaksesi ovat erittäin kipeitä ryppyjen jälkeen, se voi tarkoittaa, että ylisit sitä. Yritä helpottaa ryppyjen määrää, kun teet harjoitusta kohti.
Kuinka estää lihasjännitykset
Voit estää lihasjännityksen lämmittämällä tai venyttämällä ennen harjoittelua. Vahvat ja joustavat lihakset loukkaantuvat vähemmän. Jos teet ab-harjoituksia, se voi auttaa rakentamaan lihasvoimaasi aloittamalla muutamalla rypistyksellä ja lisäämällä sitä vähitellen.
Tapoja oireiden lievittämiseen
On olemassa muutamia tehokkaita tapoja lievittää vatsan kouristuksia vatsan rasituksen takia:
- Voit levittää geelipakkausta, jääpakkausta tai kankaaseen käärittyjä pakastettuja vihanneksia haava-alueelle 20 minuutiksi. Toista kolmen tai neljän tunnin välein.
- Jos vatsalihakset vahingoittuvat, voit käyttää reseptilääkettömiä kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia tai ibuprofeenia.
- Summit Medical Group suosittelee kostean lämmön käyttämistä lihaksien rentoutumiseen ennen harjoittelua. Levitä lämmitystyyny 10-15 minuuttia ennen harjoittelua. Huomaa, että sinun ei pidä kuumentaa, jos sinulla on turvotusta tai tulehdusta.
