Pitkien matkojen kävely voi rasittaa jalkojasi ja vartaloasi. Jos kiinnität huomiota yksityiskohtiin ennen kävelyä ja kävellessäsi, vaellus on helpompaa. Sinun on varmistettava, että jalat ja vartalo ovat kunnossa, jotta vältetään epämukavuus.
Vaatetus
Käytä hengittäviä kankaita, jotka altistavat ihosi hapelle ja antavat keholle hikeä. Yritä välttää kaikkia puuvillamateriaaleja. Hengittävät kankaat auttavat estämään ihosi hankautumista ja rakkuloita. Se auttaa myös voiteluaineen levittämisessä alueille, joissa olet aiemmin hankautunut. Jos asut alueella, jossa vuodenajat vaihtuvat, käytä kevyitä kerroksia, jotka voit poistaa tai laittaa tarvittaessa.
nesteytys
Vesi auttaa ylläpitämään energiaa ja voimaa. Tuo mukanaan iso vesipullo, joka on täynnä vettä ja jäätä. Jos et välitä ajatuksesta käpertyä suuren pullon ympärille, osta nestepakkaus, jossa on putki veden siemiseksi. Niitä kannetaan selälläsi kuin reppua ja ne vaihtelevat kooltaan yhdestä neljään litraan. Tutustu kävelyreitillesi ja opi kaikkien matkalla kulkevien vesilähteiden sijainnit.
ruoka
Kehosi tarvitsee veden ohella myös ruokaa energiaa varten. Se polttaa kuluttamasi kalorit ja auttaa sinua kävelemään pidempiä matkoja. Tuo pari välipalaa vetoketjullinen pussiin, jotta niitä on helppo käyttää kävelyn aikana. Jotkut terveelliset välipalat ovat voimabaareja, rusinoita tai pähkinöitä. Jerky ja banaanit ovat myös kannettavia energialähteitä.
Valmista jalat
Pitkät matkat voivat aiheuttaa epämukavuutta ja kipua jalkoihin. Pysy jaloistasi niin paljon kuin mahdollista ennen kävelyä, jotta ne olisivat levossa. Puhdista ja leikkaa varpaankynnet välttääksesi epämukavuutta jalkojen etuosissa. Käytä kevyitä ja hengittäviä kenkiä tuskallisten rakkuloiden välttämiseksi. Kanna siteitä, jos muodostuu rakkuloita; tai jos sinulla on bunions, aseta side bunionillesi ennen kuin lähdet talosta.
